¿Quieres preparar batidos de frutas? De acuerdo a los expertos nutricionistas, la mejor forma de disfrutar de las frutas es al natural, entera y preferiblemente con piel, esto con el objetivo de aprovechar todos los beneficios.
Pero además, preparar batidos de frutas también es una opción para tener en cuenta, ya que estos batidos de frutas se caracterizan por ser nutritivos y saciantes, y es la opción ideal para promover el consumo de frutas.
Sin embargo, lo mejor de todos es que puedes preparar batidos de frutas combinadas, ya sea para intensificar su sabor y sus nutrientes, y esto ayudará a que su ingesta no sea más versátil.
+7 Batidos de frutas
A continuación haremos referencia a los batidos de frutas que no puedes dejar de incluir en tu dieta diaria:
Batido de melocotón
Los melocotones son frutos ricos en fibra, vitaminas y minerales.
Esta deliciosa fruta nos aporta calcio, potasio, fósforo, hierro y manganeso, así como vitaminas del tipo A, B1, B2 y C, esta última, ideal para la absorción de hierro en nuestro organismo. ¿Qué esperas para probarlo?
Ingredientes:
- 200 gramos de melocotones frescos.
- 150 ml de suero de leche
- 2 cucharaditas de pistachos, semillas de chía o maní.
- Canela en polvo al gusto.
Preparación:
- Lava los melocotones, córtalos por la mitad y quítales el hueso.
- Lleva la fruta cortada a la batidora junto al suero de leche.
- Asegura la tapa y mezcla hasta obtener una textura homogénea.
- Sirve en un vaso alto acompañado por canela en polvo y pistachos picados o maní para decorar.
Tips: Incluir en tu batido frutos secos como el pistacho brinda un toque aún más saludable a nuestro batido, puesto que ayuda a reducir los niveles de colesterol, previene y regula la hipertensión arterial.
Ademas, equilibra los niveles de azúcar en la sangre, y lo mejor de todo es que este Batido de Melocotón lo puedes consumir a cualquier hora del día.
Batido de aguacate y banana
Este rico batido de frutas se caracteriza por ser la fuente de potasio que tu cuerpo necesita para incrementar tu salud.
Ya que aporta energía a nuestro cuerpo, por lo que se recomienda consumirlo en las mañanas como complemento del desayuno.
Ingredientes:
- ½ aguacate.
- 2 bananas.
- 100 ml de agua bien fría.
- Avena al gusto.
Preparación:
- Retire la concha del aguacate y corte en trozos.
- Quítela la concha a las bananas y posteriormente corte la pulpa en trozos.
- Seguido de esto, vierta las frutas en la licuadora, adicionando el agua y la avena al gusto.
- Licue hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sírvase en un vaso alto y deguste al momento.
Tips: El aguacate es una fruta que se caracteriza por ser fuente de energía y de nutrientes, cuenta ácidos grasos esenciales que favorecen la función cardiaca.
De igual forma como la banana son ricos en potasio, siendo este mineral, fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo y en especial de nuestro corazón.
Batido cítrico de naranja y limón
Este batido es una buena fuente de vitaminas que puedes consumir en cualquier momento del día, preferiblemente en las mañanas para brindar a tu cuerpo esa dosis de vitaminas y nutrientes necesarias para rendir a lo largo del día.
Ingredientes:
- 3 Mandarinas.
- 1 Mango.
- El jugo de medio limón.
- Hielo en cubos.
Preparación:
- Lava y pela el mango, luego redúcelo a trozos descartando el hueso.
- Retira la cáscara de cada mandarina y separa a la mitad.
- Lleva estos ingredientes a la batidora añadiendo el jugo del medio limón.
- Asegura la tapa de la licuadora y bate todo hasta que consigas la textura deseada.
- Sirve en un vaso alto y disfruta acompañando con hielo.
Tips: Las frutas cítricas como las mandarinas y el limón son ricos en calcio, fósforo, aceites esenciales y vitaminas A y C. Estos nutrientes hidratan y cuidan tu piel, contribuyen a fortalecer tu sistema inmunológico.
Por su parte, el mango, además de contrastar el sabor ácido de ambos cítricos, aporta diferentes nutrientes a nuestro organismo, tales como aminoácidos, vitaminas C y E, flavonoides, beta-caroteno, niacina, calcio, hierro y magnesio.
Batido de manzana verde y kiwi
Este rico batido de fruta es una explosión de sabores que no puedes dejar de probar y lo mejor de todo es que es sumamente nutritivo.
Esto se debe a que la banana aporta el hierro y el ácido fólico que nuestro cuerpo necesita, así como una dosis de potasio.
Mientras, la naranja y la manzana suministran gran cantidad de vitamina C, la cual favorece nuestro sistema inmune.
Ingredientes:
- 1 Naranja.
- 1 Manzana verde.
- 1 Banana.
- 1 Kiwi.
Preparación:
- Lava la manzana, córtala en cuartos y desprende sus semillas.
- Enjuaga y pela los kiwis, cortando en rodajas. Repite este paso con la banana.
- Corta la naranja a la mitad y extrae todo el zumo que te sea posible con la ayuda de un extractor manual o eléctrico o utilizando tus manos.
- Pon todos estos ingredientes en la batidora, asegura la tapa y bate hasta lograr su unión. Puedes agregar más zumo de naranja para su reducir espesor.
- Sirve en un vaso alto y tómalo al natural.
Tips: Lo mejor es que este batido no solo actúa como alimento energizante, al tener presentes ingredientes como la manzana verde y el kiwi.
Este batido también funciona como un excelente depurativo quema-grasa que podrás aprovechar para reducir medidas a nivel abdominal al consumirlo en ayunas.
Batido de Fresas y Avena
Este batido elaborado a base de fresas y avena es rico en propiedades antioxidantes y fibra, lo que lo ubica como alimento que contribuye en generar sensación de saciedad, y ademas ayuda en la pérdida de peso.
Ingredientes:
- 8 fresas grandes.
- 1 taza de leche desnatada o yogur.
- 1 taza de copos de avena, aproximadamente 50 gramos de avena.
- Hielo al gusto.
Preparación:
- Lave bien las fresas y retire los cabos de las fresas.
- Vierta todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sírvase en un vaso alto y deguste acompañado de hielo.
Tips: Este batido de fresa y avena es ideal para consumir una hora antes del desayuno con el objetivo de aprovechar todos sus nutrientes. ¡No dejes de probarlo!
Batido de papaya
Ingredientes:
- 300 gramos papaya.
- 200 ml de agua.
- Azúcar o endulzante de su preferencia al gusto.
- Media cucharadita de zumo de limón.
Preparación:
- Toma la papaya y retira su cáscara con ayuda de un pelador de patatas, córtala a la mitad y retira sus semillas utilizando una cuchara. Luego, rebánala hasta reducirla a cubos o trozos chicos.
- Una vez cortada en trozos, sin cascara ni semillas, viértela en el vaso de tu licuadora o procesador.
- Acto seguido, añade las 2 tazas de agua y el endulzante de su preferencia.
- Tapa y licua a velocidad media por espacio de 2 minutos, o hasta lograr una mezcla homogénea.
- Una vez que obtengas la textura deseada, agrega la media cucharadita de un zumo de limón y licua nuevamente hasta integrar por completo.
- Sirve en un vaso alto, y deguste.
Tips: Agregar a esta mezcla una cucharadita de zumo de limón no solo mejora su sabor, sino que también hace de tu batido una bebida más refrescante.
¡Amarás el resultado! Pero cuidado, no es recomendable utilizar el zumo de limón si añades a tu licuado ingredientes como leche, canela, avena o melado, ya que podría fermentar la mezcla, haciendo agrio su sabor.
Batido de piña, toronja y naranja
La naranja es una fruta que posee un alto contenido de agua, vitaminas A y C, y al igual que el limón tiene potasio, calcio y magnesio. La toronja por su parte posee vitamina A y C, magnesio, calcio, fósforo, ácido fólico y fibra.
En resumen, la combinación de estas frutas cítricas no solo generará un efecto refrescante en ti, también aportará vitaminas y minerales a tu organismo y te ayudará a desintoxicarlo.
Ingredientes:
- 300 gramos de piña.
- El jugo de 2 toronjas.
- El jugo de 2 naranjas.
- Hielo picado.
Preparación:
- Retire la cascara de la piña, los ojitos, y posterior a eso corte en trozos pequeños o en rodajas.
- Con ayuda de tus manos, un exprimidor manual o eléctrico, extrae el zumo de las toronjas y las naranjas.
- Seguido de esto, vierta los ingredientes antes mencionados en la licuadora, ademas del hielo picado, ponga la tapa y licue hasta lograr una mezcla homogénea.
- Sirva en un vaso alto, y deguste al momento.
Tips: Este batido de frutas es recomendado para aquellas personas que cumplen dietas para bajar de peso.
Puesto que la combinación de estas frutas ayuda a depurar el organismo y bajar de peso, ya que se caracteriza por ser bajas calorías y ricas en agua.
Las frutas sin duda, son indispensables para nuestra buena nutrición y que mejor forma que incluirlas en nuestra diaria que con la preparación de ricos batidos de frutas.
Lo mejor de todo es que puedes aprovechar las frutas de estación lo que hará estas delicias nutritivas y refrescantes un poco más económicas o accesibles a nuestro bolsillo.
¡No te quedes sin preparar todos y cada una de las recetas de batidos que dejamos para ti a lo largo de nuestro contenido!
