¿Estás en busca de batidos de proteína caseros? Debes tener en cuenta que los batidos de proteína pueden prepararse con proteína en polvo, estas son formulas procesadas a las que recurren muchos deportistas y amantes del mundo fit.}
Pero si eres amante de lo natural, los batidos de proteínas casaros son muy efectivos.
Puesto que los batidos hechos en casa te permiten tener conocimiento de qué es lo que se está ingiriendo y qué tantos beneficios aporta a nuestro organismo, además de ser mucho más económicos.
+7 Batidos de proteína caseros
A continuación dejaremos para ti, recetas de batidos de proteínas caseros que te serán de gran utilidad:
Batido de proteína de soya
Este es uno de los batidos de proteína caseros más deliciosos y versátiles que no puedes descartar y a continuación te explicamos como elaborarlo. ¡Toma nota de lo que necesitas y debes hacer!
Antes debes tener en cuenta, que la proteína de soja es una de las proteínas vegetales más completas y beneficiosas.
Este tipo de alimento cuenta con numerosos beneficios que no tiene casi nada que envidiarle a las proteínas que se obtienen de ingredientes animales.
Ingredientes:
- 30 gramos de proteína de soya en polvo.
- 150 ml de yogurt o 300 ml de leche líquida.
- 20 gramos de avena.
- Miel al gusto.
Preparación:
- Vierta los 150 ml de yogurt o 300 ml de leche líquida en la licuadora.
- A medida que vaya mezclando, incorpore de forma paulatina los 30 gramos de proteína de soya y los 20 gramos de avena.
- Cuando la mezcla se torne homogénea, agregue miel al gusto y licue por 3 minutos.
- Finalmente, sirva en un vaso alto y deguste.
Tips: La soya al igual que la avena es un alimento rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables.
Características que los ubican como los alimentos más recomendados a la hora de preparar batido de proteína caseros.
Batido frutas frescas y frutos secos
Este batido de proteína caseros es uno de los más efectivos y beneficiosos para nuestra salud, y esto se debe a que el yogurt es un alimento muy nutritivo, rico en vitamina B12, calcio, fosforo y potasio.
Además, posee un gran contenido en proteínas que te ayudaran a regular el apetito. Con este rico batido de proteína casero, aportarás a tu cuerpo los cereales, el azúcar, la fibra y el calcio que necesitas para empezar el día.
De esta manera conseguirás regular tu tránsito intestinal gracias a las funciones digestivas y desintoxicantes de la pera y la piña.
Ingredientes
- 200 gramos de piña.
- 1 Pera sin cáscara.
- 250 ml de Yogurt natural
- 30 gramos del cereal de su preferencia.
- 100 ml de leche de soya o almendras.
- 20 gramos de fruto seco de su preferencia.
Preparación:
- Retira la concha y los ojitos de la piña, y corta en trozos o rodajas.
- Toma la pera, trocéala en partes pequeñas y viértela en tu licuadora.
- Acto seguido, añade la piña, el cereal, los frutos secos de tu preferencia y la leche de soya, por último, el yogurt natural.
- Asegura la mezcla y bate hasta conseguir una mezcla homogénea.
- Sirve en un vaso alto y tómalo al momento.
Tips: Si no eres fans de las bebidas espesas puedes adicionar un poco de agua para hacer de tu batido una mezcla más ligera.
Batido de huevo y banana
Este batido elaborado a base de banana y avena, complementado con la clara de un huevo, es un clásico a la hora de preparar batidos de proteínas caseros, y es que este tipo de batidos es ideal para ayudar a aumentar la masa muscular.
Ingredientes:
- 2 bananas.
- 300 ml de leche líquida 0 150 ml de yogurt.
- 30 gramos de avena.
- 1 huevo (solo la clara).
Preparación:
- Retire la concha de la banana y corte en trozos.
- Abra el huevo con ayuda de una cucharilla y separe la clara de la yema.
- Vierta todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sírvase al momento en un vaso alto y deguste.
Tips: Agregar huevo a los batidos brinda un gran aporte de proteína natural que favorece el aumento de la masa muscular, así que te recomendamos consumir este batido en las mañanas.
Batido de proteína de suero y banana
La proteína de suero es una proteína que viene de la leche y cuenta con infinidades de beneficios que favorecen nuestra salud, entre los que se encuentra que mejora del sistema inmunológico y regula la presión arterial.
Por su parte la banana es fuente de potasio, siendo este un mineral esencial para el funcionamiento de nuestro organismo.
¡No te quedes sin prepararlo!
Ingredientes:
- 150 ml de proteína de suero
- 2 bananas.
- Nueces o almendras al gusto.
- 1 cucharilla de aceite de coco.
Preparación:
- Retire la concha de la banana y corte en trozos.
- Posteriormente, vierta todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sírvase en un vaso alto.
- Deguste al momento.
Tips: La banana en combinación con la proteína de suero da origen a un batido sumamente delicioso que puedes consumir a cualquier hora del día.
Batido de fresas y yogurt griego
Este rico y nutritivo batido elaborado a base de yogurt griego es rico en proteínas, lo que te brindará sensación de llenura y te aportará numerosos beneficios que favorecerán la función de tu organismo.
Es altamente recomendado como complemento del desayuno, por lo que se recomienda consumir en las mañanas.
Ingredientes:
- 200 ml de yogurt griego.
- 10 fresas grandes.
- 2 bananas.
- 50 gramos de avena.
Preparación:
- Lave bien las fresas y retire las hojitas o tallitos.
- Retire la concha de las bananas y corte en rodajas.
- Posteriormente, vierta todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sírvase en un vaso alto y deguste al momento.
Tips: Este batido ademas, contribuirá en el aumento de la masa muscular. ¡No dejes de probarlo!
Batido de avena, naranjas y durazno
Aunque para muchos esta pueda ser una combinación muy atípica, la combinación de estos ingredientes es realmente genial y te explicamos por qué.
El durazno es un alimento bajo en calorías, que cuenta con múltiples propiedades que facilitan los procesos digestivos.
Mientras que la naranja, además de ser rica en vitamina C, hidrata, refresca, fortalece el sistema inmune y trabaja en el organismo como un poderoso antioxidante.
Ingredientes:
- 2 de naranjas.
- 5 duraznos o melocotones.
- 150 ml de Yogurt griego.
- Suero de leche al gusto.
- 4 cucharadas de avena o linaza.
- Hielo en cubos (opcional)
Preparación
- Retira la cáscara y el corazón de cada durazno o melocotón, reduciéndolos a cubos.
- Una vez listo, vierte los duraznos troceados en la licuadora junto al yogurt, las cucharadas de avena y el suero de leche.
- Con ayuda de tu exprimidor, extrae el juego de las naranjas y añádelo a la mezcla.
- Asegura la tapa y bate hasta obtener una mezcla homogénea. De ser necesario, agrega agua para reducir espesor.
- Sirve en un vaso alto y agrega el hielo picado si deseas.
Tips: El durazno o melocotón y la naranja, al ser combinadas con alimentos de contenido proteico como el yogurt, la avena y la linaza, contribuyen en la tonificación de los músculos.
Esta combinación de ingredientes proporciona un método rápido y eficaz para recuperar las fuerzas tras el entrenamiento.
Batido de proteínas casero de mango y espinacas
El mango es una fuente de vitaminas y minerales, mientras que las bananas son un energizante natural, ricas en potasio y fibra.
Si a esto le sumas la cantidad de proteínas, vitaminas y minerales que aporta al organismo la dosis de espinacas, podrás afrontar tus mañanas de forma más activa
Sobre todo si eres un atleta de alto rendimiento o una persona físicamente activa con entrenamiento constante este batido es ideal para ti.
Ingredientes:
- 1 Mango grande.
- 2 Kiwis.
- Medio aguacate o palta.
- 1/2 de banana.
- 20 gramos de espinacas
- 150 ml de agua.
- Hielo en cubos.
Preparación
- Lava y escurre las espinacas, pasándolas por agua de vinagre o limón.
- Corta el aguacate a la mitad, retirando la semilla con ayuda de una cuchara.
- Pela y trocea los kiwis, el mago y la media banana.
- Agrega estos ingredientes a tu batidora, seguido del agua.
- Asegura la tapa y mezcla hasta lograr una mezcla homogénea.
- Sirve en un vaso alto y disfruta de todo su sabor, agregando unos cuantos cubos de hielo.
Tips: Si deseas puedes agregar a esta receta una dosis de avena, la cual contribuirá en el efecto proteico que esta delicia de batido casero trae para ti. ¿Qué esperas para prepararlo?
Ten en consideración que al realizar actividad física y rutinas de entrenamiento con peso, nuestros cuerpos, además de perder calorías, también pierde vitaminas y nutrientes esenciales que expulsamos al sudar.
Por esta razón, es necesario mantener nuestro organismo dotado con el consumo calórico necesario y las vitaminas, minerales y proteínas esenciales para nuestro cuerpo, procurando un excelente rendimiento deportivo,
Esto lo puedes lograr recurriendo al consumo de batidos de proteína caseros, y a lo largo de nuestro contenido dejamos para ti, las mejores recetas. ¿Cuál ha sido tu favorito? ¡Te leemos!
