¿Cuales batidos para aumentar glúteos existen? Si tu objetivo es ejercitarte, ponerte en forma y lucir unos glúteos impactantes, además de seguir una rutina de ejercicios te recomendamos los siguiente;
Llevar una alimentación balanceada, que incluya la ingesta de batidos para aumentar los glúteos, los cuales se elaboran a base de alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales.
Todos estos componentes son provechosos para nuestro organismo que nos ayudan a obtener masa muscular. ¿Qué esperas para saber más?
+7 Batidos para aumentar glúteos
Batido de banana y huevo
Este batido elaborado a base de banana y avena es un clásico a la hora de consumir batidos que ayuden a aumentar la masa muscular, y es muy efectivo a la hora de aumentar los glúteos.
Este lo puedes consumir a cualquier hora del día pero preferiblemente en las mañanas ya que se caracteriza por aportar esa dosis de energía que nuestro cuerpo necesita.
Ingredientes:
- 2 bananas.
- 300 ml de leche líquida 0 150 ml de yogurt.
- 30 gramos de avena.
- 1 huevo (solo la clara).
Preparación:
- Retire la concha de la banana y corte en trozos.
- Vierta todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sírvase en un vaso alto y deguste al momento.
- Si desea puede acompañar con cubos de hielo.
Tips: Agregar huevo a los batidos brinda un gran aporte de proteínas que favorece el aumento de la masa muscular, así que no te cohíbas de hacer uso de esta proteína, recuerda que solo necesitas de la clara del huevo.
Batido de melocotón y manzana
Si eres amante del melocotón la siguiente opcion de los batidos para aumentar glúteos es ideal para ti, esta es una fruta que se caracteriza por ser rica en proteínas.
Por lo que no puedes descartar este rico batido a base de melocotón a la hora de aumentar masa muscular.
A continuación te explicamos cómo preparar esta delicia.
Ingredientes:
- 1 manzana.
- 4 melocotones grandes.
- Avena al gusto.
- La clara de 1 huevo.
- 300 ml de yogurt griego.
Preparación:
- Lave bien los melocotones y si es de su agrado, retire la concha.
- Lave bien la manzana y retire las semillas del corazón de la manzana.
- Vierta todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sírvase en un vaso alto y deguste al momento.
Tips: Debes tener en cuenta el yogur es un alimento que se caracteriza por ser fuente de proteínas, es rico en calcio, potasio y magnesio, y entre los tipos de yogures más recomendados se encuentra el yogur griego.
Este tiene un porcentaje de proteína que se ubica entre el 8% y 16%, alrededor del doble que los demás yogures, lo que lo ubica como el yogurt más recomendado a la hora de aumentar la masa muscular e incidir en el aumento de glúteos.
Batido frutas frescas y frutos secos
Este batido de proteína casero es uno de los más efectivos y beneficiosos para nuestra salud, y esto se debe a que el yogurt es un alimento muy nutritivo, rico en vitamina B12, calcio, fosforo y potasio.
Además, posee un gran contenido en proteínas que te ayudaran a regular el apetito y favorece la formación de los músculos, por lo que su consumo es ideal para aumentar los glúteos.
Ingredientes
- 200 gramos de piña.
- 1 Pera sin cáscara.
- 200 ml de Yogurt natural
- 30 gramos del cereal de su preferencia.
- 50 ml de leche de soya o almendras.
- 20 gramos de fruto seco de su preferencia.
Preparación:
- Retira la concha y los ojitos de la piña, y corta en trozos o rodajas.
- Toma la pera, trocéala en partes pequeñas y viértela en tu licuadora.
- Acto seguido, añade la piña, el cereal, los frutos secos de tu preferencia y la leche de soya, por último, el yogurt natural.
- Asegura la tapa de la licuadora y bate hasta conseguir una mezcla homogénea.
- Sirve en un vaso alto y tómalo al momento.
Tips: Con este rico batido para aumentar glúteos, aportarás a tu cuerpo los cereales, el azúcar, la fibra y el calcio que necesitas para empezar el día.
Asi conseguirás regular tu tránsito intestinal gracias a las funciones digestivas y desintoxicantes de la pera y la piña.
Batido de Batido de fresas y yogurt griego
Dentro de los batidos para aumentar glúteos tenemos este rico y nutritivo batido elaborado a base de yogurt griego es rico en proteínas.
Lo que te brindará sensación de llenura y te aportará numerosos beneficios que favorecerán la función de tu organismo.
Lo mejor de todo, favorece el aumento de la masa muscular, lo que lo hace ideal para aumentar los glúteos.
Ingredientes:
- 200 ml de yogurt griego.
- 10 fresas grandes.
- 2 bananas.
- 50 gramos de avena.
Preparación:
- Lave bien las fresas y retire las hojitas o tallitos.
- Retire la concha de las bananas y corte en rodajas.
- Posteriormente, vierta todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sírvase en un vaso alto y deguste al momento.
Batido de mango y espinacas
El mango es una fuente de vitaminas y minerales, mientras que las bananas son un energizante natural, ricas en potasio y fibra.
Si a esto le sumas la cantidad de proteínas, vitaminas y minerales que aporta al organismo la dosis de espinacas, podrás encontrar un batido para aumentar los glúteos.
Además te ayudará a afrontar tus mañanas de forma más activa, en especial si eres un atleta de alto rendimiento o una persona físicamente activa con entrenamiento constante con el objetivo de aumentar tus glúteos.
Ingredientes:
- 1 Mango grande.
- 2 Kiwis.
- 1/2 de banana.
- 20 gramos de espinacas
- 150 ml de agua.
- Hielo en cubos.
Preparación
- Lava y escurre las espinacas, pasándolas por agua de vinagre o limón.
- Pela y trocea los kiwis, el mago y la media banana.
- Agrega estos ingredientes a tu batidora, seguido del agua.
- Asegura la tapa y mezcla hasta lograr una mezcla homogénea.
- Sirve en un vaso alto y disfruta de todo su sabor, agregando unos cuantos cubos de hielo.
Tips: Si deseas puedes agregar a esta receta una dosis de avena, la cual potenciará el efecto proteico que esta delicia de batido casero trae para ti. ¿Qué esperas para prepararlo y ayudar a aumentar los glúteos?
Batido de frambuesas y leche de soya
Este batido de frambuesas y leche de soya, cuenta con un toque de frutos secos, tales como las almendras, los cuales son grasas buenas que nuestros músculos necesitan para aumentar su volumen.
Así que si tu objetivo es aumentar glúteos, este batido es una opción que no puedes descartar.
Ingredientes:
- 150 gramos de frambuesas.
- 70 ml de leche de soya.
- Almendras al gusto.
- 50 gramos de avena.
Preparación:
- .Lave bien las frambuesas.
- Seguido de esto, vierta las frambuesas en la licuadora, añada seguido de esto, la leche de soya, la avena, y las almendras al gusto.
- Asegure la tapa de la licuadora y licue hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirva en un vaso largo y deguste al momento.
Tips: Este batido es una excelente opción para aquellas personas que son intolerantes a la lactosa, debido a que se elabora a base de leche de soya.
Por otra parte, la avena le brinda un aporte proteico, que favorece el crecimiento de masa muscular, además, brinda energía, mejorando el rendimiento, por lo que puedes consumirlo en las mañanas.
Batido de mango con piña
Entre los batidos para aumentar glúteos, más deliciosos y efectivos se encuentra este batido elaborado a base de mango y piña, el cual te brindará sensación de saciedad, y sumado a esto, te ayudará a eliminar las grasas del cuerpo.
Ingredientes:
- 200 gramos de piña.
- 150 gramos de mango.
- 300 ml de yogurt griego.
- 50 ml de jugo de manzana concentrado.
Preparación:
- Retire la concha de la piña y el mango y corte en trozos.
- Posteriormente, vierta todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sírvase en un vaso alto y deguste al momento.
Tips: Este batido contiene yogur griego, y este es uno de los mejores alimentos para crear músculo, así que sin duda es tu gran aliado para aumentar los glúteos.
Comparado con el yogur natural contiene mayor cantidad de proteínas y menor proporción de carbohidratos. ¡Sin duda, muy provechoso!
Sin duda, las recetas para preparar batidos para aumentar los glúteos que detallamos a lo largo de nuestro contenido, te serán de gran utilidad.
Así que no dejes de incluirlas en tu dieta diaria, además de llevar una rutina diaria de ejercicio que incida en el trabajo de los músculos ubicados en el área de los glúteos.
Recuerda que el ejercicio es fundamental lograr el objetivo de tonificar y aumentar los glúteos. Cuéntanos, ¿Cuál de estas delicias para aumentar las pompis han sido tus favoritas? ¡Te leemos!
