+4 Vitaminas para gimnasio ¿Cuáles son las que no te pueden faltar?

Vitaminas para gimnasio

¿Cuáles son las mejores vitaminas para gimnasio? ¿Qué suplemento tomar? Para que tu cuerpo pueda rendir al máximo cuando vas al gimnasio necesitas vitaminas, una buena alimentación y, por supuesto, las ganas y el ánimo para entrenar.

La actividad física al entrenar requiere implica un gasto calórico mayor y por eso hay unos nutrientes obligatorios para tener energía y potencia.

¿Sabes cuáles son las vitaminas para gimnasio que no te pueden faltar? ¿De verdad las necesitas? Aquí te contamos todo lo que necesitas saber para tu entrenamiento diario en el gym.

Vitaminas para gimnasio

Las vitaminas del Complejo B son esenciales para tener energía y proteger el sistema inmunológico

Vitaminas para gimnasio ¡Entrena con energía!

La fuerza para entrenar está básicamente en las vitaminas del Complejo B, así como en otras sustancias que aportan los alimentos.

Afortunadamente en la comida están esas vitaminas que necesita tu cuerpo para rendir al 100%. Conoce cuáles son esas vitaminas:

Vitamina B12: fuente de energía para ir al gimnasio

La vitamina B12, también llamada cobalamina, es imprescindible para entrenar con todo el poder y las ganas porque regula el metabolismo energético.

Este nutriente, además, produce glóbulos rojos y previene anemias. Es una fuente de energía por excelencia y combate la desgana y algunos tipos de anemia.  Los principales alimentos con  Vitamina B12 son:

  • Hígado vacuno
  • Almejas
  • Pescado
  • Carne de res
  • Carne de ave
  • Huevo
  • Leche
  • Productos lácteos
  • Cereales
  • Levaduras nutricionales
  • Frutos secos
  • Frutas naturales

Vitamina B9: ideal para ir al gimnasio

La vitamina B9, también conocido como ácido fólico, muy recomendado para combatir algunos tipos de anemia, para aumentar los glóbulos rojos de la sangre.

Además, esta vitamina es fundamental para la síntesis de ADN. Igualmente es ideal para fortalecer los huesos y articulaciones.

El ácido fólico se encuentra en muchos alimentos vegetales, especialmente en las verduras de hoja verde como espinacas y acelgas, en algunas frutas y carnes magras, entre otros.

A continuación mencionamos los alimentos que deberías incluir en tu dieta para obtener vitamina B9 y mantener tu cuerpo sano:

  • Escarola
  • Remolacha
  • Coles
  • Guisantes
  • Espárragos
  • Brócoli
  • Repollo
  • Legumbres
  • Aguacate
  • Cereales integrales, preferiblemente trigo inflado
  • Levaduras de cerveza
  • Perejil
  • Alcachofa
  • Espárragos
  • Judías
  • Garbanzos
  • Soja
  • Naranja
  • Plátano
  • Melón
  • Castaña
  • Nuez
  • Avellana
  • Almendra
Vitaminas para gimnasio

Los frutos secos son excelente fuente de vitamina B9

Vitamina C: ideal para tener un excelente rendimiento en el gimnasio

La vitamina C es una de las vitaminas más importantes para el gym, porque ayuda a tener un excelente rendimiento.

La vitamina C, además, ayuda a la absorbción de calcio y es un potente antioxidante, que protege al cuerpo del daño que causan los radicales libres.

Estos son los alimentos con vitamina C que debes incluir en tu dieta diaria:

  • Kiwi
  • Mango
  • Naranja
  • Limón
  • Papaya
  • Piña
  • Fresas
  • Sandía o Patilla
  • Melón
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Pimientos
  • Espinaca
  • Patata Blanca
  • Tomates

Vitamina D: para mantener los músculos sanos

La vitamina D es fundamental para mantener los huesos y los músculos sanos. Esta vitamina la produce la piel al entrar en contacto con el sol.

Sin embargo,  hay varios alimentos indispensables para recibir los aportes de vitamina D que nuestro cuerpo necesita. A continuación mencionamos los más importantes:

  • Atún
  • Caballa
  • Salmón
  • Hígado
  • Queso
  • Yema de huevo
  • Hongos
  • Productos lácteos
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Pescado azul
  • Marisco
  • Aguacate
  • Germen de trigo

¿Necesitas otros minerales para entrenar?

Especialistas deportivos aseguran que para un entrenamiento efectivo en el gimnasio también requieres de minerales para que tu cuerpo se mantenga fuerte y en óptimas condiciones.

Algunos de esos minerales son los siguientes:

  • Potasio:El potasio hace posible la movilización de los fluidos y los nutrientes a través de las membranas de las  células, lo que les permite realizar actividades metabólicas como la contracción muscular. Son la movilización de los fluidos y los nutrientes no podríamos movernos. La banana, leche, aguacate, batata y salmón son alimentos que portan potasio.
  • Magnesio: No puede faltar el magnesio, un mineral ideal para fortalecer las articulaciones y los músculos, dos tejidos comprometidos a la hora de practicar un entrenamiento de alta demanda calórica. Atún, arroz integral, espinaca y cambures son las principales fuentes de magnesio.
  • Calcio: El calcio no solo sirve para tener huesos fuertes. Este importante nutriente ayuda a tener músculos sanos y a que el corazón funcione correctamente. Sardinas, almendras, naranjas, sésamo y frijoles blancos son los principales alimentos que aportan calcio.
  • Zinc: El zinc es el principal protector del sistema inmunológico y para prevenir enfermedades. Las carnes, hígado,  mariscos, germen de trigo, frutos secos y legumbres aportan selenio al cuerpo de los atletas.
  • Selenio: El selenio protege a los individuos de los daños de los radicales libres. El germen de trigo, riñones, hígado, pescado, salvado, cebollas, tomates y pan integral de trigo son fuentes de este mineral.

Comé sano y toma vitaminas para gimnasio

De acuerdo con el portal Yo amo los zapatos, «para que las rutinas realizadas en el gimnasio funcionen necesitas una buena alimentación, descanso y muchas vitaminas.

Solo de esa forma tus músculos se desarrollarán de manera adecuada. También, podrás rendir mucho más en cada sesión, en consecuencia, aumentarás de nivel y dificultad».

Vitaminas para gimnasio

Alimentos sanos y ricos en vitaminas

La mejor forma de ingerir las vitaminas que necesitas es a través de los alimentos, de manera natural.

Cualquier suplemento químico debe ser autorizado por un médico especialista que así lo indique por alguna necesidad especial. Ya lo sabes, entrena con responsabilidad.