Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres y +6 nutrientes efectivos

Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres

¿Estás deseoso de ser padre o estás en esa época donde la paternidad es una prioridad? Pues si este es tu momento lo ideal te sugerimos incluir en tu dieta diaria Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres y a lo largo de nuestro contenido haremos referencia a los mismos y detallaremos sus bondades para la salud. ¿Qué esperas para saber más?

Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres

Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres

Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres

De acuerdo a estudios médicos, la alimentación guarda relación con la fertilidad, por lo que se recomienda llevar una dieta variada, que sea rica en grupos alimenticios, baja en grasa y que se caracterice por brindar un alto valor nutricional.

Además, se sugiere llevar una dieta rica en agua y libre de sustancias tóxicas,  que favorezca la ingesta de productos de origen vegetal y de origen animal, frente a los procesados, ya que estos contienen compuestos químicos que a la larga no terminan siendo favorables para nuestro organismo.

Debes tener en cuenta que una buena alimentación, garantiza no padecer de afecciones que pueden conllevar a la infertilidad tales como:

  • Sobrepeso: La obesidad puede reducir los niveles de testosterona, lo que afecta notablemente la producción de esperma, ya que el sobrepeso esta asociado a un aumento de la aromatasa, siendo esta una enzima que se encarga de convertir la testosterona en estrógenos, lo que afecta la generación de esperma.
  • Bajo peso: Los hombres de bajo peso tienden a producir menor cantidad de esperma y esta tiende a ser de baja calidad, lo que afecta directamente las posibilidades de fecundar el ovulo.

¿Cuáles son los Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres?

Y a continuación haremos referencia a los alimentos que se recomiendan incluir en la dieta diaria de los hombres para mejorar su fertilidad, y lo mejor de todo es que son alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales, así como ácidos grasos esenciales que garantizan el buen funcionamiento del organismo de forma general:

  • Zanahorias.
  • Leche.
  • Naranjas.
  • Verduras de hojas verdes.
  • Aceites de semillas.
  • Aceite de oliva.
  • Frutos secos como las almendras, las avellanas y las nueces.
  • Apio.
  • Espárragos.
  • Berenjena.
  • Ajo.
  • Cebollas.
  • Fresas.
  • Piñas.
  • Papaya.
  • Lenteja.
  • Acelgas.
  • Quínoa.
  • Kiwi.
  • Mandarina.
  • Avena.
  • Aguacate.
  • Chocolate.
  • Granada.
  • Frutos rojos.
  • Huevo.
  • Miel de abejas.
  • Pollo.
  • Banana.
  • Queso.
  • Salmón.
  • Sardinas.

Beneficios de los Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres

Son muchos los beneficios que el consumir Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres aporta a la salud de los hombres, y a continuación haremos referencia a los mismos:

  • Brindan energía y vitalidad: El comer de forma saludable y en beneficio de la salud de forma general, brinda energía y vitalidad al cuerpo, y además estimula el apetito sexual y la producción de espermatozoides.
  • Suben las defensas: Los Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres son ricos en vitamina C, lo que los hace ideal para subir las defensas y garantizar la buena salud del hombre y una óptima producción de espermatozoides.
  • Favorecen la producción de espermatozoides: Los Alimentos para mejorar la fertilidad del hombre son ricos en nutrientes que favorecen la producción de espermatozoides y garantizan que estos se encuentren sanos y fértiles, lo que garantizará el buen desarrollo del feto y además incide en el peso del bebe.
Comer saludable, garantiza la producción de espermatozoides

Comer saludable, garantiza la producción de espermatozoides

Propiedades de los Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres

Hay muchos Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres que puedes incorporar a tu dieta diaria, y lo mejor de todo, es que cuentan con múltiples propiedades que ayudan a mejorar el funcionamiento de nuestro organismo, y continuación detallaremos las mismas:

  • Ricos en ácidos grasos esenciales: Estos son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo, y además, promueven el buen funcionamiento de las células.
  • Ricos en fibra: Esto favorece la función del sistema digestivo y previene afecciones propias del estómago, como el estreñimiento.
  • Fuente de antioxidantes: Los Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres se caracterizan por ser ricos en vitamina C y E los cuales son potenciales antioxidantes que favorece las defensas y blindan el funcionamiento del sistema inmunológico.

¿Qué nutrientes aumentan la fertilidad?

A continuación detallaremos los nutrientes que son esenciales para promover y aumentar la fertilidad en hombres:

  • Vitamina A: Esta variedad de vitamina es fundamental para proteger las células del aparato reproductor masculino del envejecimiento prematuro, además, es efectiva en la formación de esteroides, que componen la progesterona.
  • Vitamina E: Mejora la movilidad progresiva de los espermatozoides, es decir, incide notablemente en que los espermatozoides pasen de las trompas de Falopio y llegar hasta el óvulo.
  • Zinc: Este mineral es un gran aliado a la hora de eleva el nivel de testosterona, siendo esta la responsable de la producción de esperma, por lo que se recomienda el consumo de alimentos ricos en este mineral, tales como el apio, los espárragos, los higos y las berenjenas.
  • Vitamina C: El consumo de Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres que se caractericen por ser ricos en vitamina C, contribuye a evitar defectos en los espermatozoides y además, estimula su movilidad, es decir, garantizan que los espermatozoides cumplan su recorrido hasta el ovulo, por lo que se recomienda la ingesta de frutos cítricos, ajo, cebolla, fresa, piñas, y papaya, puesto que dichos alimentos son ricos en vitamina C.
  • Arginina: Esta sustancia estimula la liberación de hormonas y contribuye a la creación de espermatozoides, por lo que se sugiere consumir alimentos ricos en esta sustancia como lo son: las cebollas, el ajo, los espárragos, la avena, los pimientos, la zanahoria, la lechuga, la manzana y las espinacas.
  • Calcio y vitamina D: De acuerdo a estudios médicos el consumir de forma recurrente alimentos ricos en calcio y vitamina D, puede mejorar la fertilidad, por lo que el consumo de lácteos, frutas y verduras ricas en estos nutrientes son esenciales en la dieta básica del hombre.

¿Alimentos para mejorar la fertilidad en hombres y actividad física?

De acuerdo a estudios, realizar de forma recurrente algún tipo de actividad física aumenta los niveles de testosterona, siendo esta la responsable de controlar el deseo sexual, mantener los niveles de masa muscular y ayudar a producir esperma. La fertilidad y la actividad física van de la mano, qué esperas para iniciar una rutina diaria.

Alimentación saludable y actividad fisica

Alimentación saludable y actividad fisica

Sin duda, llevar una dieta sana y equilibrada favorece en gran medida la fertilidad del hombre, pero además, debes tener en cuenta que comer sano no lo es todo, también se debe reducir o eliminar el consumo de alcohol, así que no dejes de tomar en consideración todos y cada uno de los Alimentos para mejorar la fertilidad del hombre que mencionamos a lo largo de nuestro contenido, además de evitar las bebidas alcohólicas.