¿Qué es la vitamina b7 y para qué sirve?. La vitamina B7 es parte de las vitaminas del Complejo B. También se le conoce como vitamina B8 o vitamina H.
Se trata de una vitamina hidrosoluble necesaria para todos los organismo y que se elimina a través de la orina.
De acuerdo con el portal Nutri-Fats, «hay ocho formas diferentes de biotina, pero sólo una de ellas, la biotina D, está presente de manera natural y posee una actividad completa de vitamina».
«La vitamina B7 se puede obtener de origen animal, a través de la carne y la yema de los huevos, además de en las vísceras. También se encuentra en alimentos como el hígado.
De fuentes vegetales, en este caso, los alimentos que tienen biotina son los que se encuentran en la levadura de cerveza o las setas, las nueces, la cebada, la soja entre otros.
También se puede obtener por medio de suplementos o cápsulas», indica el portal informativo médico Mundo Asistencial.
Contenido que encontrarás en esta nota
¿Para qué sirve?
La vitamina B7 sirve para que muchas funciones del cuerpo se lleven a cabo de forma sana.
En primer lugar, este tipo de biotina puede mejorar la utilización de la glucosa, que es deficiente cuando se padece diabetes mellitus.
Especialistas aseguran en diversos estudios que la vitamina B7 puede mejorar el estado de las uñas quebradizas y la caída del cabello.
También sirve para combatir la costra láctea, que es la dermatitis seborreica que aparece en los bebés en periodo de lactancia.
Beneficios de la vitamina B7
Los beneficios de las vitaminas del Complejo B, especialmente de la B7, son realmente maravillosos. Este nutriente garantiza el funcionamiento integral de varias partes del cuerpo humano.
A continuación mencionamos los 10 beneficios más relevantes de esta vitamina que te sorprenderán:
- Fortalece las uñas, estimula su crecimiento y elimina las escamas en ellas
- Previene la caída del cabello
- Previene enfermedades neurodegenerativas
- Mejora el estado de ánimo
- Ayuda al sistema nervioso
- Aporta hidratación y suavidad a la piel
- Garantiza el funcionamiento normal de la metabolización de la energía
- Fortalece las funciones psicológicas
- Disminuye la depresión
- Regula los niveles de azúcar en la sangre
¿Cómo tomarla?
Sondeos de nutrición realizados en diversos países europeos destacan que los aportes diarios de vitamina B7 estimados para los adultos son de 36 microgramos.
Esta vitamina se toma de forma oral, a través de suplementos; y mediante los alimentos, que es la forma más sana y más recomendada por los especialistas médicos.
«La biotina probablemte es segura para la mayoría de las personas si se toma en forma apropiada o cuando se aplica en la piel en forma de productos cosméticos que contienen 0.0001% a 0.6% de biotina.
La vitamina B7 es bien tolerada cuando se la usa en la dosificación recomendada. Es posiblemente segura cuando se administra como inyección»explican especialistas en un artículo publicado por Medine Plus.
Alimentos con vitamina B7
Gran cantidad de alimentos contienen vitamina B7, y la verdad es que son de fácil acceso en el mercado.
Estos alimentos son de consumo masivo y es importante que los incluyas en tu dieta diaria para obtener los nutrientes que porta la biotina, o también llamada vitamina H.
Algunos de esos alimentos con:
- Yema de huevo
- Hígado de res
- Hígado de pollo
- Levadura de cerveza
- Nueces
- Almendras
- Patata dulce
- Carne de res
- Cebollas
- Avena
- Tomates
- Zanahorias
- Salmón
La biotina es un componente importante de enzimas en el cuerpo que descomponen ciertas sustancias como las grasas, carbohidratos y otras.
De acuerdo con el portal de Medine Plus, «no hay una buena prueba de laboratorio para detectar los bajos niveles de biotina».
Algunos síntomas que podrían indicar que existe un déficit de la vitamina B7 son: pérdida de cabello (a menudo con pérdida de color), y erupciones rojas y escamosas alrededor de los ojos, nariz y boca.
«Otros síntomas incluyen depresión, cansancio, alucinaciones y hormigueo en los brazos y piernas. Hay cierta evidencia de que el sufrir de diabetes podría resultar en la disminución de los niveles de biotina», señala Medine Plus.
La biotina es una de las vitaminas que se puede eliminar por medio de la orina y el sudor, lo que hace que sea muy complicado tener una sobredosis de este tipo de vitamina.
Así que la puedes consumir sin ningún problema porque más bien te aportará muchos beneficios.
Tomando en cuenta los valiosos beneficios que aporta la biotina o vitamina B7, es recomendable que incluyas en tu dieta diaria alimentos que la contengan para que tu organismo tenga energía y funcione de manera perfecta.
