¿Qué vitaminas debe tomar un corredor?. Cuando eres corredor y llevas una vida entregada al ejercicio necesitas vitaminas para corredores especiales para el rendimiento.
Todo tu organismo se involucra en esta actividad física y la fuerza y tu salud dependen de tu nutrición.
Cuando corres, el principal organismo que pones en funcionamiento es el corazón.
De acuerdo con un artículo publicado El Mundo de España, el runnig «Desencadena que las paredes y los ventrículos de este músculo ganen grosor, bombeando mayor cantidad de sangre que irriga a los músculos restantes y a los pulmones».
Si tu organismo no tiene una nutrición equilibrada y no cuenta con los nutrientes esenciales, correr puede ser todo un riesgo y podría representar un problema para tu salud.
Más que un beneficio, que es de lo que se trata con esta práctica: tener una condición física excelente. Hablemos entonces de lo que necesitas para sentirte al máximo.
Contenido que encontrarás en esta nota
+5 Vitaminas para corredores
Son muchas las vitaminas que necesita una persona que corre, pero en este trabajo hablaremos de las 5 esenciales.
Además de otros minerales necesarios para rendir al 100% en esta actividad de alto rendimiento. A continuación te decimos cuáles son:
1. Vitamina C: esencial para corredores
La vitamina C es una de las vitaminas más importantes para los corredores, porque ayuda a tener un excelente rendimiento.
Una persona que no hace ejercicio debe consumir uno 90 miligramos por día, mientras que un corredor debe consumir entre 500 y 3.000 miligramos diarios, de acuerdo con el portal especializado 2142runners.com.
Las principales fuentes de este nutriente son:
- Naranja
- Kiwi
- Papaya
- Pimiento rojo
2. Vitamina E: fundamental para la coagulación de los corredores
La vitamina E es un antioxidante que protege al cuerpo de los daños que causan los radicales libres.
La vitamina E también es fundamental para dilatar los vasos sanguíneos e impide que la sangre se coagule dentro de ellos.
Un corredor debería ingerir al menos 20 unidades internacionales (UI) al día. Las semillas de sésamo, aguacate y aceites vegetales son fuente de esta vitamina.
3. Vitamina D: para que los correderos fortalezcan los músculos
LA vitamina D es fundamental para mantener los huesos y los músculos sanos. Las dos cosas que un corredor debe mantener en perfecto estado. Esta vitamina la produce la piel al entrar en contacto con el sol.
«Si eres un corredor que entrenas de día y recibes los rayos del sol en buena parte del año, es probable que tengas toda la vitamina D que necesites», asegura 2142runners.com.
4. Vitamina B12: imprescindible para los corredores
La vitamina B12, también llamada cobalamina, es imprescindible para los corredores porque regula el metabolismo energético.
Este nutriente, además, produce glóbulos rojos y previene anemias. Es una fuente de energía por excelencia. Estos alimentos son fuentes esenciales de esta vitamina.
- Carnes
- Hortalizas de hojas verdes
- Huevos
- Productos lácteos
5. Vitamina B9: fundamental en corredores
La vitamina B9, ácido fólico, es fundamental para el fortalecimiento del sistema nervioso e inmunológico. También se le consigue en:
- Carnes magras
- Huevo
- Leche
- Quesos
- Legumbres
- Hortalizas
- Espinacas
- Acelga
- Hígado
Otros minerales necesarios para los que corren
Además de las vitaminas, los amantes del running necesitan minerales. Sustancias que equilibran el organismo y permiten un rendimiento al 100% con resultados realmente óptimos y satisfactorios.
Esos minerales fundamentales son:
Potasio: para fortalecer los músculos de los corredores
El potasio hace posible la movilización de los fluidos y los nutrientes a través de las membranas de las células, lo que les permite realizar actividades metabólicas como la contracción muscular.
Son la movilización de los fluidos y los nutrientes no podríamos movernos. Estos son algunos alimentos que portan potasio:
- Banana
- Leche
- Aguacate
- Batata
- Salmón
Calcio: para mantener los huesos fuertes de los corredores
El calcio no solo sirve para tener huesos fuertes. Este importante nutriente ayuda a tener músculos sanos y a que el corazón funcione correctamente. Estos son algunos de los principales alimentos que aportan calcio:
- Sardinas
- Almendras
- Naranjas
- Sésamo
- Frijoles blancos
Magnesio: para fortalecer las articulaciones de los correderos
No puede faltar el magnesio, un mineral ideal para fortalecer las articulaciones y los músculos, dos tejidos comprometidos a la hora de correr. Algunas de las principales fuentes de magnesio son:
- Atún
- Arroz integral
- Espinaca
- Cambures
No olvides que la mejor forma de obtener vitaminas y minerales es a través de una dieta balanceada.
Los alimentos que da la naturaleza vienen con ese regalo incluido, vitaminas y minerales para la salud de los humanos.
Con más razón si eres corredor tu dieta debe ser cuidadosa, balanceada y garantizando que contenga las vitaminas que aquí hemos mencionado para que la actividad física te resulte en cosas positivas y no problemas.
Estar bien dependerá de cómo te alimentes.
