+12 Vitaminas para crecer ¡Conoce cuáles son las imprescindibles!

Vitaminas para crecer

¿Cuál es la vitamina para el crecimiento?. Las vitaminas son compuestos orgánicos que necesita el cuerpo humano para crecer y desarrollarse forma correcta.

Además, las vitaminas son necesarias para evitar enfermedades y mantenerse en normal funcionamiento. Existen muchos tipos de vitaminas y todas son importantes para tener una excelente salud y sentirse bien.

Los requerimientos de vitaminas dependen de cada persona, de la edad y hasta del sexo de cada quien.

Por eso es necesario realizar exámenes sanguíneos, y en el caso de los niños, mantener el control médico mensual para verificar que todo esté funcionando bien.

Vitaminas para crecer

+12 Vitaminas para crecer

De acuerdo con el portal especializado Medine Plus, son 12 las vitaminas que necesita el ser humano para su normal crecimiento.

Se trata de sustancias que se encuentran en los alimentos, por eso la importancia de mantener una dieta balanceada desde chicos. Se trata de las siguientes vitaminas:

  • Vitaminas B6
  • Vitamina B12
  • Vitamina B9
  • Vitamina B2
  • Vitamina B3
  • Vitamina B1
  • Vitamina H
  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Vitamina E
  • Vitamina K

Vitamina B6: para el crecimiento y desarrollo adecuado

La vitamina B6 forma parte del complejo de vitaminas B, esencial para darle energía al cuerpo, para el buen  crecimiento, entre otros beneficios.

El compuesto químico de la vitamina B6 es la piridoxina y es una vitamina hidrosoluble, es decir, se elimina a través de la orina. Se le encuentra en:

  • Pistachos
  • Pechuga de pavo
  • Carne de res
Vitaminas para crecer

El mejor aporte de vitaminas está en los alimentos

  • Chuleta de cerdo
  • Atún
  • Judías

De acuerdo con el portal Herbolario, la piridoxina desempeña un papel importante en más de 100 reacciones diferentes de nuestro cuerpo.

Es necesaria para ayudar a producir aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas y cientos de funciones celulares.

También es un importante nutriente para combatir un tipo de anemia, tal como lo señala el portal médico Medine Plus.

«La vitamina B6 es requerida para el funcionamiento apropiado de los azúcares, las grasas y las proteínas en el cuerpo.

Es necesaria también para el crecimiento y desarrollo adecuado del cerebro, de los nervios, de la piel y de muchas otras partes del cuerpo», señala Medine Plus.

Vitamina B12: fundamental para el crecimiento corporal

La vitamina B12 o cobalamina es indispensable para el metabolismo de las grasas, los hidratos de carbono y la síntesis de proteína.

Por eso es importante consumir alimentos con esa sustancia. También es fundamental para la regeneración de los tejidos y el crecimiento corporal. Así mismo, permite el correcto desarrollo del sistema nervioso.

Igualmente, la vitamina B12 es la sustancia que permite la formación del ADN, el material genético que está presente en todas las células del cuerpo.

Los principales alimentos con cobalamina son:

  • Hígado vacuno
  • Almejas
  • Pescado
  • Carne de res
  • Carne de ave
  • Huevo
  • Leche
  • Productos lácteos
  • Cereales
  • Levaduras nutricionales
  • Frutos secos
  • Frutas naturales (poca cantidad de B12)

Vitamina B9: ideal para el crecimiento de tu bebe

La vitamina B9 , conocida también como ácido fólico, es ideal para combatir algunos tipos de anemia, para aumentar los glóbulos rojos de la sangre. Además, esta vitamina es fundamental para la síntesis de ADN.

El ácido fólico se utiliza, de manera protocolizada, como suplemento durante el desarrollo del embarazo para prevenir defectos en el tubo neuronal del feto.

De acuerdo con especialistas en la materia, su carencia se relaciona con la aparición de anemia megaloblástica. Esta vitamina reduce el riesgo de la esclerosis múltiple, artritis reumatoide y varios tipos de cáncer.

El ácido fólico se encuentra en muchos alimentos vegetales, especialmente en las verduras de hoja verde como espinacas y acelgas, en algunas frutas y carnes magras, entre otros.

A continuación mencionamos los alimentos que deberías incluir en tu dieta para obtener vitamina B9 y mantener tu cuerpo sano:

  • Escarola
  • Remolacha
  • Coles
  • Guisantes
  • Espárragos
  • Brócoli
  • Repollo
  • Legumbres
  • Aguacate
  • Cereales integrales
  • Levaduras de cerveza
  • Perejil
  • Alcachofa
  • Espárragos
  • Judías
  • Garbanzos
  • Soja
  • Naranja
  • Plátano
  • Melón
  • Castaña
  • Nuez
  • Avellana
  • Almendra

Vitamina B1: necesaria para la producción de energía y esencial para crecer

La vitamina B1 o tiamina también es esencial para combatir la anemia, la desgana y para centenares de funciones más del cuerpo humano.

En el caso de la B1, esta es la encargada de convertir los carbohidratos en energía.  Además, es indispensables para la contracción muscular y la conducción de las señales nerviosas.

«La tiamina es la primera vitamina del grupo B que se identificó, por eso recibe el nombre de vitamina B1.

La vitamina B1 es necesaria para la producción de energía, la salud de los nervios y para el mantenimiento de la función mental, incluyendo la concentración y la memoria.

Además, la tiamina tiene capacidad antioxidante y también puede tener efecto diurético leve», tal como lo explican especialistas en el blog Nutritienda.

A continuación mencionamos los alimentos más importantes que contienen vitamina B1:

  • Cereales
  • Pan integral
  • Carne de res
  • Carne de cerdo
  • Hígado de res
  • Huevos
  • Pasta
  • Leguminosas
  • Soja
  • Pescado
  • Frutas
  • Verduras
  • Germen de trigo
  • Levadura de cerveza
  • Salvado de arroz

Vitamina B3: para que el cuerpo pueda crecer con normalidad

La vitamina B3, cuyo componente químico es la niacina, forma parte del Complejo B, uno de los nutrientes más importantes para que el cuerpo humano obtenga energía y pueda desarrollar con normalidad sus actividades diarias.

Mantener el equilibrio químico del sistema nervioso, haciendo que las neuronas sean capaces de funcionar con normalidad transmitiendo impulsos eléctricos por su membrana, es una de las principales funciones de la niacina.

Los alimentos contienen casi todas las vitaminas que el cuerpo requiere para estar bien.

Igual sucede con la vitamina B3, este nutriente se encuentre en muchos alimentos y además en aquellos que suelen gustar mucho y que se encuentran con facilidad en tiendas y mercados a cielo abierto.

Algunos de esos alimentos son:

  • Arroz
  • Salvado de trigo
  • Hígado
  • Pimentón
  • Cacahuete (Maní)
  • Pollo
  • Carne
  • Ternera
  • Atún
  • Hígado
  • Chuleta de cerdo
  • Pavo
  • Champiñones
  • Salmón
  • Sardinas
  • Semillas de girasol

Vitamina H: especial para el crecimieno del cabello

La vitamina H es la famosa biotina o biotín. Realmente se le conoce más por el segundo nombre que por el primero y muchos especialistas aseguran que tiene muchos beneficios para el organismo, especialmente para el cabello.

La biotina es una vitamina que forma parte del Complejo B, que son excelentes nutrientes para generar energía, para fortalecer el sistema nervioso, aliviar la depresión, proteger el sistema inmune, entre miles de beneficios más.

La vitamina H sirve también para estimular la circulación sanguínea, sirve para el metabolismo de las grasas en el cuerpo, también participa en en el crecimiento y fortalecimiento de las uñas.

Se le encuentra en los siguientes alimentos:

  • Hígado vacuno
  • Huevos
  • Pescado azul
  • Guisantes
  • Nueces
  • Plátano
  • Arroz integral
  • Tomate
  • Levadura de cerveza
  • Fresas
vitaminas para crecer

Las fresas son una fuente natural de biotín

Vitamina A: nutriente importante para el crecimiento

La vitamina A, también llamada retinol o ácido retinoico, es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo humano, especialmente para la vista, el crecimiento, para la piel y todo el sistema oseo.

El retinol es un nutriente liposoluble que sirve para muchas funciones importantes del organismo humano, especialmente para mantener una visión normal, nítida o 20/20 como le llaman los especialistas en la materia.

Los alimentos que la aportan son:

  • Zanahoria
  • Brócoli
  • Batata
  • Col
  • Espinacas
  • Leche
  • Mantequilla
  • Queso cheddar
  • Melón
  • Albaricoque
  • MangoTernera
  • Pollo
  • Pavo
  • Pescado

Vitamina C: nutriente esencial para el crecimiento

La vitamina C, en primer lugar, previene la gripe o resfriado común. También es eficaz para prevenir algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Combinada con el colágeno, el ácido ascórbico es importante para el cuidado de la piel y ayuda a la absorción de calcio. Los alimentos  que contienen vitamina C son los siguientes:

  • Kiwi
  • Mango
  • Naranja
  • Limón
  • Papaya
  • Piña
  • Fresas
  • Sandía o Patilla
  • Melón
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Pimientos
  • Espinaca
  • Patata Blanca
  • Tomates

Vitamina D: nutriente muy importante para el cuerpo y crecer correctamente

La vitamina D es un nutriente muy importante para el cuerpo. Tan importante es que lo ayuda a funcionar y a estar sano.

Este nutriente se obtiene de los alimentos, pero la principal fuente de esta vitamina se obtiene cuando la piel entra en contacto con el sol.

La vitamina D ayuda a la absorción de calcio, mantiene la función muscular correcta, ayuda a prevenir el cáncer porque mantiene la función celular correcta.

Mantiene el desarrollo neuronal, previene enfermedades cardiovasculares, fortalece el sistema inmunológico, controla el azúcar en la sangre y mantiene el buen funcionamiento del sistema respiratorio.

Para crecer de forma sana todo en nuestro cuerpo debe funcionar bien. Este nutriente se consiguen en los siguientes alimentos:

  • Atún
  • Caballa
  • Salmón
  • Hígado
  • Queso
  • Yema de huevo
  • Hongos
  • Productos lácteos
  • Aceite de hígado de bacalao

Vitamina E: protege al cuerpo humano y lo ayuda a crecer

La vitamina E es un antioxidante por excelencia. Está compuesta por elementos solubles en grasa, de hecho está presente mayormente en los alimentos vegetales ricos en grasas instauradas, como las oleaginosas, y tienen menos presencia en los granos de cereales.

Esta vitamina es la reina de las vitaminas relacionadas con la juventud, la belleza y un cabello saludable y fuerte.

Es considerada de esa forma porque protege al cuerpo humano de los radicales libres que causan la degeneración de los tejidos. Los alimentos que la contienen son:

  • Aceites vegetales
  • Nabo verde
  • Tomates
  • Germen de trigo
  • Aguacate
  • Albahaca
  • Espinacas
  • Aceites de plantas
  • Hojas de mostaza
  • Col rizada

Vitamina K: esencial para crecer correctamente

La vitamina K es una vitamina soluble en grasa que se conoce, en un principio, por su función en la coagulación de la sangre.

Aunque no se habla mucho de esta vitamina, es realmente muy importante para mantener los huesos sanos.

Mayormente esta vitamina, que además tiene varios tipos, se encuentra en alimentos de origen vegetal, por ejemplo en verduras de hojas verdes.

A continuación mencionamos los más importantes y que aportan mayor cantidad de este nutriente:

  • Espinacas
  • Acelgas
  • Hojas de mostaza
  • Perejil
  • Lechuga romana
  • Brócoli
  • Repollo
  • Coles de Bruselas
  • Espárragos
  • Guisantes
  • Ciruelas
  • Uvas
  • Aguacate
  • Mora azul
  • Hojas de nabo
  • Soja
  • Zumo de zanahoria
  • Edamame
  • Calabaza en conserva
  • Natto

Recuerda que la manera más sana de obtener las vitaminas para el crecimiento es a través de los alimentos.

En algunos casos, es posible que se necesite un multivitamínico diario, siempre y cuando lo determine un médico luego de hacer una evaluación de rutina.

Una dieta balanceada es la mejor forma de garantizar las vitaminas que tu cuerpo necesita.