+8 Vitaminas para deportistas ¡Suplementos, minerales y más!

Vitaminas para deportistas

¿Cuál es la mejor vitamina para el rendimiento fisico?. Todos los seres humanos requieres de vitaminas, pero los deportistas tienen necesidades especiales porque gastan más energía.

Las vitaminas para deportistas son básicamente las que les aportan mayor energía, aquellas que sirvan para los músculos, la concentración y eviten el cansancio.

Uno de los pilares vitamínicos para un deportista es el Complejo B. El Complejo B está conformado por ocho vitaminas, esenciales para la energía celular.

Podríamos decir que son la fuente de la motivación, ya que también actúan relajando el sistema nervioso central y mejorando el estado de ánimo.

+8 Vitaminas para deportistas

  • B1 (Tiamina): Es la encargada de convertir los carbohidratos en energía.
  • B2 (Riboflavina): Es un tipo de vitamina B, es hidrosoluble, lo que significa que no se almacena en el cuerpo. Esta vitamina trabaja con otras del Complejo B. Es fundamental para el crecimiento del cuerpo y ayuda en la producción de glóbulos rojos. También colabora en la kliberación de energía de las proteínas.
  • B3 (Niacina): Es la vitamina que permite que la piel, los nervios y el aparto digestivo funcionen de manera correcta.
  • B5 (Ácido Pantoténico): También ayuda a convertir los alimentos que consumimos en energía. También es la vitamina fundamental para la fabricación y descomposición de las grasas.
  • B6 (Piridoxina): Es la encargada de luchar contra las infecciones, también ayuda a mantener sanos los nervios y la piel
  • B7 (Biotina): Una de las más utilizadas para el crecimiento y fortalecimiento del cabello y uñas
  • B9 (Ácido Fólico): Esta vitamina del Complejo B es usada para combatir la anemia; además es fundamental para evitar malformaciones en fetos, por eso las mujeres embarazadas deben tomarla durante todo el proceso de gestación
  • B12 (Cobalamina): Se llama cobalamina porque contiene cobalto. Esta vitamina ayuda a mantener sanos los nervios, es recomendada para combatir la desgana y la depresión.

Alimentos con vitaminas para deportistas del Complejo B

Las vitaminas del Complejo B se consiguen en variados alimentos, de los cuales hemos seleccionado los más importantes y sanos para la dieta de un deportista:

  • Huevos: Aportan una gran cantidad de biotina o vitamina B7, tanto en la yema como en la clara.
  • Pipas de girasol: Las pipas de girasol contienen los mayores niveles de ácido pantoténico (B5).
  • Levadura nutricional: Este alimento contiene algunas vitaminas de tipo B (B3, B6 y B1) y la mayoría de formatos comercializados también vienen reforzados con B12.
  • Salmón: 100 gramos de salmón al día aportan la mitad de los requerimientos de vitaminas B3, B12 y B6. Y también aporta B2, B1 y B5.
  • Pollo: La carne de pollo es una fuente particularmente buena de niacina y piridoxina: la B3 y la B6 se encuentran en las partes blancas como la pechuga.
  • Ternera: La carne de ternera es rica en niacina: vitamina  B3. Se puede encontrar en animales y en la harina de trigo. Es especialmente importante para la salud de la piel y del sistema nervioso.
  • Leche: La leche de vaca, en ese sentido, es una buena fuente de B2 y la principal para quienes no sufren de intolerancia a la lactosa. Un vaso de leche también contiene B1 y B5
  • Frijoles: Los frijoles son fuente de ácido fólico. La B9 es necesaria para una correcta formación de los glóbulos rojos de la sangre.
  • Ostras: Este molusco es rico en vitamina B12 y en ácidos grasos Omega-3.
  • Espinacas: La espinaca también es una importante fuente de ácido fólico.
  • Hígado: 100 gramos de hígado aportan vitaminas B2, B5 y B3, e importantes cantidades de ácido fólico, B6 y B12.

Otras vitaminas que no pueden faltar para el ejercicio

Existen, aparte del Complejo B, otras vitaminas para deportistas que no pueden faltar y que son necesarias para que el rendimiento sea excelente a la hora de hacer actividad física. Se trata de las siguientes:

  • Vitamina D: Indispensable para tener huesos sanos y fuertes
  • Vitamina C: Necesaria para fortalecer el sistema inmunológico
  • Vitamina E: Potente antioxidante y vitamina antifatiga

Además de las vitaminas, los deportistas necesitan mucho descanso, sueño reparador, relajación y tiempo de renovar fuerzas.

De acuerdo con el portal Healthia, «sentarse tras el ejercicio ayuda a bajar las pulsaciones y a reducir el estrés.

Pero para que haya una completa recuperación hacen falta unos procesos de reparación que solo tienen lugar durante el sueño.

De ahí la importancia de dormir las horas necesarias cuando se está preparando una carrera».

También es importante para los deportistas el consumo de minerales como hierro, calcio, magnesio, zinc y potasio.

El hierro es necesario para la formación de glóbulos rojos, el calcio para mantener los huesos fuertes, el magnesio reduce los calambres y el zinc participa en el metabolismo de las proteínas.

Las vitaminas para deportistas están todas en los alimentos; sin embargo, en caso de alguna necesidad extra y solo bajo estricta vigilancia médica, un atleta deberá incluir suplementos vitamínicos para completar las vitaminas que requiere su organismo. Pero, comer sano siempre será la mejor opción.