¿Cuáles son las vitaminas que necesita un hombre?. Los hombres tienen una contextura y necesidades físicas diferentes a las mujeres, por ende, también necesitan vitaminas especiales para ellos.
Normalmente gastan más energía que las chicas y por eso requieren nutrientes especiales para tener un buen rendimiento durante el día.
Esas vitaminas que ellos necesitan están en los alimentos, que son la mejor fuente para obtenerlas de manera sana.
Ahora bien, dependiendo el caso y bajo evaluación médica, es posible que deban incorporar complementos vitamínicos a través de fármacos.
Contenido que encontrarás en esta nota
Vitaminas para hombres
Son muchas las vitaminas que los chicos deben tomar. Cada caso es dintinto; depende de la edad y de su actividad física, es decir, si hace ejercicio, si es atleta o si tiene alguna condición de salud especial.
Pero, a continuación mencionamos las 9 vitaminas esenciales que los hombres de cualquier edad deben consumir para tener una vida saludable:
- Vitamina A
- Vitamina B12
- Vitamina B6
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina D3
- Vitamina k
- Vitamina E
- Vitamina B9
Vitamina A: para mejorar la vista en los hombres
La vitamina A, también llamada retinol o ácido retinoico, es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo humano, especialmente para la vista, el crecimiento, para la piel y todo el sistema oseo.
Los hombres deben incluir en su dieta alimentos que la contengan para tener una vista 20/20.
El retinol es un nutriente liposoluble que sirve para muchas funciones importantes del organismo humano, especialmente para mantener una visión normal, nítida o 20/20 como le llaman los especialistas en la materia.
La vitamina A sirve también para fortalecer el sistema inmunológico, cuida el esmalte dental y además sirve para la la regeneración de la piel. ¡Vaya que tiene excelentes atributos! Se encuentra en los siguientes alimentos:
- Zanahoria
- Brócoli
- Batata
- Col
- Espinacas
- Leche
- Mantequilla
- Queso cheddar
- Melón Albaricoque
- Mango
- Ternera
- Pollo
- Pavo
- Pescado
Vitamina B12: para aumentar la energía en los hombres
La vitamina B12 es una de las mejores para el cuerpo masculino. Se trata de una vitamina que forma parte del complejo B, ofrece energía, combate el cansancio y fortalece el sistema nervioso. Previene y disminuye la depresión o el decaimiento.
La cobalamina (vitamina B12) es indispensable para el metabolismo de las grasas, los hidratos de carbono y la síntesis de proteína.
Por eso es importante consumir alimentos con esa sustancia. También es fundamental para la regeneración de los tejidos y el crecimiento corporal.
Igualmente, la vitamina B12 es la sustancia que permite la formación del ADN, el material genético que está presente en todas las células del cuerpo. Los principales alimentos con cobalamina son:
- Hígado vacuno
- Almejas
- Pescado
- Carne de res
- Carne de ave
- Huevo
- Leche
- Productos lácteos
- Cereales
- Levaduras nutricionales
- Frutos secos
- Frutas naturales (poca cantidad de B12)
Vitamina B6: para combatir la anemia en hombres
La vitamina B6 forma parte del complejo de vitaminas B, esencial para darle energía al cuerpo, entre otros beneficios.
El compuesto químico de la vitamina B6 es la piridoxina y es una vitamina hidrosoluble, es decir, se elimina a través de la orina.
De acuerdo con el portal Herbolario, la piridoxina desempeña un papel importante en más de 100 reacciones diferentes de nuestro cuerpo.
Es necesaria para ayudar a producir aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas y cientos de funciones celulares.
También es un importante nutriente para combatir un tipo de anemia, tal como lo señala el portal médico Medine Plus.
«La vitamina B6 es requerida para el funcionamiento apropiado de los azúcares, las grasas y las proteínas en el cuerpo.
Es necesaria también para el crecimiento y desarrollo adecuado del cerebro, de los nervios, de la piel y de muchas otras partes del cuerpo», señala Medine Plus.
Se le encuentra en los siguientes alimentos:
- Pistachos
- Pechuga de pavo
- Carne de res
- Chuleta de cerdo
- Atún
- Judías
Vitamina C: para nutrir la piel de los hombres
La vitamina C, en primer lugar, previene la gripe o resfriado común. También es eficaz para prevenir algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Combinada con el colágeno, el ácido ascórbico es importante para el cuidado de la piel.
Además, es esencial para que el cuerpo absorba el calcio de los alimentos. Se encuentra en los siguientes alimentos:
- Kiwi
- Mango
- Naranja
- Limón
- Papaya
- Piña
- Fresas
- Sandía o Patilla
- Melón
- Brócoli
- Coliflor
- Pimientos
- Espinaca
- Patata Blanca
- Tomates
Vitamina D: ayuda la absorción de calcio en hombres
La vitamina D es un nutriente muy importante para el cuerpo. Tan importante es que lo ayuda a funcionar y a estar sano.
Este nutriente se obtiene de los alimentos, pero la principal fuente de esta vitamina se obtiene cuando la piel entra en contacto con el sol.
Esta vitamina es soluble en grasas y se encuentra en los peces grasos, las yemas de huevos y los productos lácteos. Pero también recuerda tomar un poco de sol para que no te falta este nutriente.
La vitamina D es importante para los hombres porque ayuda a la absorción de calcio, mantiene la función muscular correcta, ayuda a prevenir el cáncer porque mantiene la función celular correcta.
Mantiene el desarrollo neuronal, previene enfermedades cardiovasculares, fortalece el sistema inmunológico, controla el azúcar en la sangre y mantiene el buen funcionamiento del sistema respiratorio.
Son fuente de esta vitamina los siguientes alimentos:
- Atún
- Caballa
- Salmón
- Hígado
- Queso
- Yema de huevo
- Hongos
- Productos lácteos
- Aceite de hígado de bacalao
- Pescado azul
- Marisco
- Aguacate
- Germen de trigo
Vitamina D3: aporta grandes beneficios a los hombres
La vitamina D3 es un compuesto que se disuelve en la grasa y está directamente implicada con el desarrollo de nuestro sistema inmune por lo que es necesaria en nuestro organismo y nos aporta grandes beneficios.
Es hermana de la vitamina D, la cual sirve para que el cuerpo absorba el calcio y los huesos estén fuertes y sanos. Esa es una de sus funciones más fundamentales. Esta vitamina también sirve para que los músculos tengan movimiento.
«Por ejemplo, los nervios la necesitan para transmitir mensajes entre el cerebro y cada parte del cuerpo, y el sistema inmunitario emplea la vitamina D para combatir los virus y bacterias que lo invaden.
Junto con el calcio, esta vitamina ayuda a proteger a los adultos mayores contra la osteoporosis. Ésta se encuentra en las células de todo el cuerpo», resalta el Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos (ODS, por sus siglas en inglés).
La vitamina D3 es agregada en algunos productos, sin embargo, hay alimentos que contienen este importante nutriente. A continuación mencionamos los más importantes:
- Los pescados como el salmón, el atún y la caballa
- El hígado de la vaca, la yema del huevo y el queso
- Los hongos, champiñones
- Cereales enriquecidos
- Leche
- Zumo de naranja
- Mantequilla
- Sardinas
Vitamina K: para que los hombres mantengan los huesos sanos
La vitamina K es una vitamina soluble en grasa que se conoce, en un principio, por su función en la coagulación de la sangre.
Fue descubierta en el año 1935 y se llama K justamente porque proviene de la palabra Koagulation.
Aunque no se habla mucho de esta vitamina, es realmente muy importante para mantener los huesos sanos, entre otros beneficios.
Mayormente esta vitamina, que además tiene varios tipos, se encuentra en alimentos de origen vegetal, por ejemplo en verduras de hojas verdes.
Son variados los alimentos que poseen vitamina K, muchos de ellos se consiguen con facilidad y se pueden preparar de diferentes maneras.
A continuación mencionamos los más importantes y que aportan mayor cantidad de este nutriente:
- Espinacas
- kale
- Acelgas
- Hojas de mostaza
- Perejil
- Lechuga romana
- Brócoli
- Repollo
- Coles de Bruselas
- Espárragos
- Guisantes
- Ciruelas
- Uvas
- Aguacate
- Mora azul
- Hojas de nabo
- Soja
- Zumo de zanahori
- Calabaza en conserva
Vitamina E: brinda un cabello fuerte a lo hombres
La vitamina E es un antioxidante por excelencia. Está compuesta por elementos solubles en grasa, de hecho está presente mayormente en los alimentos vegetales ricos en grasas instauradas, como las oleaginosas, y tienen menos presencia en los granos de cereales.
Esta vitamina es la reina de las vitaminas relacionadas con la juventud, una piel saludable y y un cabello fuerte.
Es considerada de esa forma porque protege al cuerpo humano de los radicales libres que causan la degeneración de los tejidos. Se le encuentra en los siguientes alimentos:
- Aceites vegetales
- Nabo verde
- Tomates
- Germen de trigo
- Aguacate
- Albahaca
- Espinacas
- Aceites de plantas
- Hojas de mostaza
- Col rizada
Vitamina B9: para combatir la anemia en los hombres
La vitamina B9, más conocido como ácido fólico, es ideal para combatir y prevenir algunos tipos de anemia, para aumentar los glóbulos rojos de la sangre. Además, esta vitamina es fundamental para la síntesis de ADN.
El ácido fólico es excelente para fortalecer el sistema inmunológico, es decir, para prevenir enfermedades. Esta vitamina reduce el riesgo de la esclerosis múltiple, artritis reumatoide y varios tipos de cáncer.
La vitamina B9 se encuentra en muchos alimentos vegetales, especialmente en las verduras de hoja verde como espinacas y acelgas, en algunas frutas y carnes magras, entre otros.
A continuación mencionamos los alimentos que deberías incluir en tu dieta para obtener vitamina B9 y mantener tu cuerpo sano:
- Escarola
- Remolacha
- Coles
- Guisantes
- Espárragos
- Brócoli
- Repollo
- Legumbres
- Aguacate
- Cereales integrales, preferiblemente trigo inflado
- Levaduras de cerveza
- Perejil
- Alcachofa
- Espárragos
- Judías
- Garbanzos
- Soja
- Naranja
- Plátano
- Melón
- Castaña
- Nuez
- Avellana
- Almendra
Las vitaminas son compuestos orgánicos que necesita el cuerpo humano para evitar enfermedades y mantenerse en normal funcionamiento.
Existen muchos tipos de vitaminas y todas son importantes para tener una excelente salud y sentirse bien.
Los requerimientos de vitaminas dependen de cada persona, de la edad y hasta del sexo de cada quien. Por eso es necesario realizar exámenes sanguíneos con regularidad.
Recuerda, igualmente, que la mejor forma de obtener los nutrientes necesarios es a través de las comidas. ¡Cuida siempre tu alimentación!
