¿Qué vitaminas ayudan a fortalecer los músculos?. Así como todos los órganos del cuerpo humano requieren de ciertos nutrientes para funcionar de forma correcta, los músculos también necesitan de ciertas vitaminas para mantenerse en el tono y masa saludable.
Los músculos nos permiten la flexibilidad y la fuerza de nuestro cuerpo para movilizarnos, caminar, correr, hacer ejercicio.
Los músculos son tejidos compuestos de fibras que, al contraerse, permiten la movilidad del cuerpo humano y de los animales también.
Contenido que encontrarás en esta nota
+4 Vitaminas para los músculos
- Vitamina D
- Vitamina C
- Vitamina B3
- Vitamina B6
Vitamina D: para fortalecer los músculos
La vitamina D es la que aporta el sol cuando entra en contacto con nuestra piel. Realmente es nuestra piel la que la produce y es un potente antioxidante.
La vitamina D es indispensable para el fortalecimiento de los músculos y nuestros huesos. ¡Vaya que es importante tomar sol diariamente!
Algunos de los beneficios de la vitamina D son:
- Ayuda a la absorción de calcio
- Mantiene la función muscular correcta
- Ayuda a prevenir el cáncer porque mantiene la función celular correcta
- Mantiene el desarrollo neuronal
- Previene enfermedades cardiovasculares
- Fortalece el sistema inmunológico
- Controla el azúcar en la sangre
- Mantiene el buen funcionamiento del sistema respiratorio
Los alimentos que aportan esta vitamina son: Atún, salmón, hígado, queso, yema de huevo, hongos, productos lácteos, champiñones, pescado azul, mariscos, aguacate y germen de trigo.
Vitamina C: fortalece los huesos y los músculos
Mientras tanto, la vitamina C (ácido ascórbico), junto con el colágeno, permiten que el cuerpo absorba calcio, lo que fortalece los huesos y los músculos.
Más que cualquier medicamento farmacológico, las frutas y los vegetales son la fuente mayoritaria de ácido arcórbico. Estos son los alimentos con vitamina C que debes incluir en tu dieta diaria:
- Kiwi
- Mango
- Naranja
- Limón
- Papaya
- Piña
- Fresas
- Sandía o Patilla
- Melón
- Brócoli
- Coliflor
- Pimientos
- Espinaca
- Patata Blanca
- Tomates
Vitamina B3: para el buen desarrollo de los músculos
La vitamina B3, cuyo componente químico es la niacina, forma parte del Complejo B, uno de los nutrientes más importantes para que el cuerpo humano obtenga energía y pueda desarrollar con normalidad sus actividades diarias.
Mantener el equilibrio químico del sistema nervioso, haciendo que las neuronas sean capaces de funcionar con normalidad transmitiendo impulsos eléctricos por su membrana, es una de las principales funciones de la niacina. ¡Nada más y nada menos!
Los alimentos contienen casi todas las vitaminas que el cuerpo requiere para estar bien. Igual sucede con la vitamina B3.
Este nutriente se encuentre en muchos alimentos y además en aquellos que suelen gustar mucho y que se encuentran con facilidad en tiendas y mercados a cielo abierto. Algunos de esos alimentos son:
- Arroz
- Salvado de trigo
- Hígado
- Pimentón
- Cacahuete (Maní)
- Pollo
- Carne
- Ternera
- Atún
- Hígado
- Chuleta de cerdo
- Pavo
- Champiñones
- Salmón
- Sardinas
- Semillas de girasol
Vitamina B6: ayuda a aumentar la masa muscular
La vitamina B6 es fuente de fortaleza muscular, además es especial para relajar los tejidos del cuerpo. Este nutriente forma parte del complejo de vitaminas B y aporta energía al cuerpo, entre otros beneficios.
El compuesto químico de la vitama B6 es la piridoxina y es una vitamina hidrosoluble, es decir, se elimina a través de la orina.
Esta vitamina es especial para aumentar la masa muscular. Se encuentra en algunos alimentos como:
- Pistachos
- Pechuga de pavo
- Carne de res
- Cluleta de cerdo
- Atún
- Judías
De acuerdo con el portal Herbolario, la piridoxina desempeña un papel importante en más de 100 reacciones diferentes de nuestro cuerpo.
Es necesaria para ayudar a producir aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas y cientos de funciones celulares.
Además de comer alimentos con estas vitaminas, hacer ejercicio al menos media hora al día es esencial para tener una masa muscular ideal y saludable. Junta las dos cosas y verás resultados geniales.
