+8 Batidos de Espinaca (Recetas rapidas)

Batidos de Espinaca (Recetas rapidas)

¿Quién no recuerda a Popeye, aquel marinero calvo, amante de las pipas y de los paseos en barcos? Este singular personaje de las caricaturas, poseedor de una fuerza descomunal comparable solo a la del Hércules griego.

No solo supo ganarse el amor de su querida Olivia, sino también el cariño de un adorable público infantil que comenzó a comer sus verduras y vegetales para llegar a convertirse en un héroe tan fuerte como él.

Y es que este valiente marinero tenía un súper alimento que lo proveía de la fuerza y la vitalidad necesaria para encarar el miedo y la adversidad, llegando a vencer todo tipo de enemigos y dificultades.

¿El secreto de Popeye? la espinaca, un vegetal rico en hierro, vitaminas, fibra y proteínas que mantienen sano nuestro cuerpo, reforzando los órganos y el sistema inmunitario, mientras depura y mantiene de las funciones del cuerpo.

Y, como sentirse bien con uno mismo es imprescindible, hoy te revelamos unas recetas para crear batidos de espinacas que te ayudarán a provechar todos los beneficios energizantes, depurativos y regulatorios que este vegetal guarda.

Todos a bordo para embarcarnos en esta aventura.

+8 Batidos de Espinaca

A continuación dejaremos para ti fáciles recetas para preparar batidos de espinacas desde la comodidad de tu hogar.

Batido verde de espinaca (1 vaso)

Batido verde de espinaca

Batido verde de espinaca

Ingredientes

  • I1 Tallo de apio
  • 1 Naranja
  • Media Banana
  • 60 gr de brócoli
  • 40 gr de espinacas
  • 150 ml de agua de agua de coco
  • El zumo de medio limón

Preparación

  1. Separa las flores del brócoli de su tallo, lávalas y déjalas remojar por unos segundos en agua con vinagre junto a las espinacas, luego escurre.
  2. Lava el apio y redúcelo para facilitar su procesado.
  3. Toma la naranja y córtala en cuartos, retirando su piel y sus semillas.
  4. Introduce estos ingredientes al vaso de tu batidora junto a la media banana y el zumo del medio limón.
  5. Asegura la tapa y bate hasta lograr una mezcla homogénea, luego pausa, añade el agua de coco y bate hasta conseguir una textura más ligera.
  6. Sirve en un vaso alto y toma al natural o acompañado con cubitos de hielo.

Tip: ¿Sabías que, para nuestro organismo, es más favorable consumir las verduras en crudo? Alimentos como el brócoli, el apio y las espinacas son una gran fuente de vitaminas y minerales que aportan beneficios a nuestro organismo.

Estos contienen vitamina A y C, hierro, calcio, potasio, ácido fólico y fibra, los cuales mejoran la salud de la piel, los huesos y contribuyen en la lucha y prevención de la anemia.

Al ser hervidos por mucho tiempo, tienden a perder varios de sus nutrientes, por lo que recomendamos realizar su consumo en crudo, procurando realizar una buena higiene de los alimentos.

Smoothie de espinacas y banana (1 litro)

Smoothie de espinacas y banana

Smoothie de espinacas y banana

Ingredientes

  • 200 gr de espinacas
  • Un par de bananas
  • 150 ml de agua
  • El jugo de un limón
  • 7 cubitos de hielo

Preparación

  1. Lava las espinacas, dejando remojar por unos segundos en agua con vinagre, luego escurre y corta en trozos.
  2. Pela las bananas y rebana en rodajas.
  3. Lava el limón con agua caliente, sécalo y retira parte de su piel. Procura que sus medidas no sobrepasen un dedo ancho.
  4. Ahora exprime el zumo de limón y vierte su contenido en el vaso de tu batidora.
  5. Añade las espinacas, las bananas, el agua, el hielo y la piel del limón. Asegura bien y bate hasta obtener una mezcla compacta.
  6. Sirve en un vaso alto y listo, ya puedes disfrutar de un refrescante smoothie verde.

Tip: ¿Sabías que las bananas maduras son más beneficiosas para nuestro cuerpo? Aunque todos prefieren las bananas de color amarillo por su textura y sabor.

Según estudios científicos, las bananas maduras, reconocidas por su cáscara oscura, cuentan con una mayor concentración de nutrientes que mejora los beneficios de esta fruta con el paso de tiempo.

Llegando a convertirse en verdaderos antioxidantes y estimulantes para el sistema inmune.

Smoothie de kiwi, mango y espinacas (1 litro)

Batido de espincas, manzana y kiwis

Batido de espinacas, manzana y kiwis

Ingredientes

  • 2 Kiwis
  • 1 Mango
  • Medio aguacate o palta
  • ¼ de banana
  • 20 gr de espinacas
  • 80 ml de agua
  • Hielo en cubos

Preparación

  1. Lava y escurre las espinacas, pasándolas por agua de vinagre o limón.
  2. Corta el aguacate a la mitad, retirando la semilla con ayuda de una cuchara.
  3. Pela y trocea los kiwis, el mago y la media banana.
  4. Agrega estos ingredientes a tu batidora seguidos del agua y los cubitos de hielo.
  5. Asegura la tapa y mezcla hasta lograr la unión de todos los ingredientes.
  6. Sirve en un vaso alto y disfruta de todo su sabor.

Tip: El mango y el plátano son frutas ideales para empezar el día con energía, por lo que este smoothie podría ser un excelente desayuno para activar tus sentidos.

El mango es una fuente de aminoácidos, vitaminas C y E, flavonoides, beta-caroteno, niacina, calcio, hierro y magnesio, mientras que las bananas son un energizante natural, ricas en potasio y fibra.

Si a esto le sumas la cantidad de vitaminas y minerales que aporta al organismo la dosis de espinacas.

Podrás afrontar tus mañanas de forma más activa, en especial si eres un atleta de alto rendimiento o una persona físicamente activa con entrenamiento constante.

Smoothie océano verde (1 litro)

Smoothie océano verde

Smoothie océano verde

Ingredientes

  • 150 gr de espinacas
  • 1 Manzana verde
  • Media banana
  • 3 Kiwis
  • 300 ml de agua de coco
  • 2 Cucharaditas de alga chlorella en polvo

Preparación 

  1. Lava las espinacas y déjalas remojar con vinagre y/o limón por unos segundos, luego escúrrela y deja secar.
  2. Enjuaga y pela los kiwis, cortando en rodajas. Repite este paso con la banana.
  3. Toma la manzana, córtala en cuartos y desprende sus semillas.
  4. Pon estos ingredientes en la licuadora junto con el alga chlorella en polvo y el agua de coco. Asegura la tapa y bate hasta integrar todos los ingredientes.
  5. Sirve en un vaso alto y tómalo al natural.

Tip: ¿Conoces los beneficios de la chlorella? Esta especie de alga contiene un alto nivel de clorofila, una sustancia que tiene con efectos depurativos en nuestro organismo.

Además, es una fuente extraordinaria de vitaminas y minerales con alto contenido de vitamina B12, provitamina A, hierro, zinc, proteínas e hidratos de carbono, lo que se traduce en un gran aporte nutricional para nuestro organismo.

Lo mejor, no solo actúa como depurativo, al combinarse con ingredientes como la manzana verde y el kiwi, este batido pasa a ser un eficaz quemagrasa que podrás aprovechar para reducir medidas a nivel abdominal.

Smoothie de espinaca, zanahoria y manzanas (2 vasos)

Smoothie de espinaca, zanahoria y manzanas

Smoothie de espinaca, zanahoria y manzanas

Ingredientes

  • 2 manzanas verdes
  • 1 taza de hojas de espinacas
  • 1 limón (opcional)
  • El zumo de 4 zanahorias con pulpa
  • Hielo en cubos

Preparación

  1. Lava bien las manzanas, córtalas y descarta sus semillas. No es necesario retirar su piel.
  2. Lava las espinacas minuciosamente, sumergiéndolas por unos segundos en agua con vinagre, luego escurre y deja secar.
  3. Exprime el limón hasta extraer todo el zumo que te sea posible.
  4. Introduce estos ingredientes en el vaso de tu batidora, añadiendo el zumo de zanahoria.
  5. Asegura y mezcla hasta unir todos los ingredientes. De ser necesario agrega agua.
  6. Sirve en un vaso alto y acompáñalo con cubitos de hielo.

Tip: ¿Sabías que las zanahorias tienen propiedades termogénicas? De acuerdo a diferentes estudios científicos, el consumo de zanahorias en jugos, genera en nuestro cuerpo un incremento de la temperatura corporal.

Lo que es lo mismo, un efecto termogénico, que permite quemar de manera eficaz la grasa corporal y reducir medidas a nivel abdominal.

Además, las manzanas como las zanahorias son una excelente fuente de fibra, propiedad que favorece y mejora el tránsito intestinal, contribuye en los procesos digestivos, estabiliza el metabolismo y depura las toxinas presentes en él.

Así que, si buscas depurar tu organismo con un método natural, entonces este sencillo batido de frutas y vegetales te será de gran ayuda.

Smoothie de espinaca, menta y perejil (2 vasos)

Batidos de Espinaca

Smoothie de espinaca, menta y perejil

Ingredientes

  • 4 tallos de apio
  • 1 ramita de menta
  • 1 pepino
  • ¼ de taza de perejil
  • 80 gr de espinaca
  • 1 trozo de jengibre
  • El zumo de un limón

Preparación

  1. Lava las espinacas minuciosamente, sumergiéndolas por unos segundos en agua con vinagre, luego escurre y deja secar.
  2. Toma los tallos de apio y el pepino, enjuaga bien y redúcelos a rodajas.
  3. Exprime el limón hasta extraer todo el zumo.
  4. Introduce estos ingredientes en el vaso de tu batidora, añadiendo el perejil y el trozo de jengibre, este último no mayor al tamaño de la uña de tu dedo pulgar.
  5. Asegura y mezcla hasta lograr una mezcla sin grumos. De ser necesario agrega agua.
  6. Sirve en un vaso alto, decora con la ramita de menta y tómalo acompañado con cubitos de hielo.

Tip: Este batido además de aportar diversos nutrientes al organismo, favorece la eliminación de toxinas y te explicamos por qué.

El pepino es uno de los vegetales con mayor contenido de agua (90%) y fibra insoluble, características que lo hacen ideal para tratamientos depurativos y desintoxicantes en nuestro organismo.

En especial cuando al momento de preparar algún batido se conserva su piel. Por su parte, el apio producirá en ti un efecto saciante que te hará sentir satisfecho hasta la hora de comer. 

Smoothie de piña y espinacas (1 vaso)

Smoothie de piña y espinacas

Smoothie de piña y espinacas

Ingredientes

  • Una banana
  • 2 rodajas de piña sin cáscara
  • 30 gr de espinacas
  • 2 cucharaditas de semillas de chía
  • 120 ml de agua de coco
  • El jugo de medio limón

Preparación

  1. Lava las espinacas, dejando remojar por unos segundos en agua con vinagre, luego escurre y corta en trozos.
  2. Pela el plátano y llévalos a rodajas con un grosor no mayor a 1cm.
  3. Ahora exprime el medio limón hasta extraer todo el zumo que te sea posible.
  4. Pon estos ingredientes en la batidora junto con las semillas de chía, las rodajas de piña y el agua de coco. Asegura la tapa y bate hasta integrar todos los ingredientes.
  5. Sirve en un vaso alto y tómalo al natural.

Tip: ¿Sabías que las semillas de chía son una fuente abundante de beneficios para nuestro cuerpo? Estas diminutas pepitas no solo contribuyen a mantener la hidratación de nuestro cuerpo.

Son ricas en Omega3, aumentan nuestra masa muscular y ayudan a bajar de peso de manera efectiva. Aprovecha todos sus beneficios preparando este delicioso smoothie.

Smoothie Green Dragon (1 litro)

Smoothie Green Dragon

Smoothie Green Dragon

Ingredientes

  • Un aguacate o palta
  • 200 gr de espinacas
  • 300 ml de agua
  • Media cucharadita de sal
  • Medio chili
  • Comino
  • Perejil
  • 5 cubitos de hielo

Preparación

  1. Lava las espinacas y el perejil, luego escurre y pica en trozos.
  2. Corta el aguacate a la mitad, retirando la semilla con ayuda de una cuchara.
  3. En juaga bien el chili y retira su tallo.
  4. Agrega estos ingredientes a tu batidora seguidos del agua, el hielo, la media cucharadita de sal y una pizca de comino.
  5. Asegura la tapa y mezcla hasta lograr la unión de todos los ingredientes. Puedes añadir más agua para reducir espesor.
  6. Sirve en un vaso alto y voila, ya tienes un delicioso smoothie verde con un toque picante.

Tip: Aunque no es muy común agregar condimentos o especias a los smoothies, ingredientes como el comino, el orégano o la canela enriquecen significativamente el aroma y el sabor de estos batidos, siendo perfectos para merendar.

Sin embargo, al ser ingredientes de gusto muy fuerte, es recomendable emplearlo con moderación, reduciendo su uso a pequeñas cantidades.

Y si algo nos deja en claro este escrito es lo beneficioso que resulta el consumo de espinaca para nuestro organismo y mucho más cuando es combinado con otras frutas, verduras o vegetales.

Sabemos que si estas agradables recetas hubiesen llegado a las manos de Popeye el marino, hubiese cambiado de inmediato su sencilla  lata de espinacas por alguno de estos deliciosos batidos.

Te invitamos a probarlos en casa y a compartir tu experiencia en la caja de comentarios.

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