¿Necesitas batidos energéticos para finalizar el dia? No es para menos.
Al parecer, los dibujos animados y películas futuristas no acertaron del todo al imaginar que en la sociedad del siglo XXI todo se resolvería desde la comodidad del hogar y con tan solo presionar un botón.
Nuestro actual estilo de vida cada vez se vuelve más exigente y demanda mucho tiempo y energía para cumplir con todas las actividades que nuestra agenda dispone en esta “sociedad de la prisa”.
El trabajo, el gym, las amistades, el hogar, la familia, nuestra vida social y virtual, son solo algunas de los espacios que día a día consumen nuestro tiempo.
Impidiéndonos, en repetidas oportunidades, mantener el descanso necesario para recargar nuestras energías por completo, llegando incluso a desencadenar problemas de salud como trastornos del sueño y estrés.
Si es tu caso, presta atención al siguiente artículo donde te enseñaremos a combinar y extraer la energía de sencillos alimentos naturales que todos tenemos en casa para preparar deliciosos batidos energéticos.
Los cuales no te llevarán más de 5 minutos de elaboración. ¡Quédate a ver y descubre cual se adapta más a ti!
+7 Batidos energéticos
1.- Bomba naranja
Este batido es una buena fuente de vitaminas que puedes consumir en cualquier momento del día, preferiblemente en las mañanas para activar todos tus sentidos.
¿Qué necesitas?
- 3 Mandarinas
- 1 Mango
- El jugo de medio limón
- Hielo en cubos
Preparación
- Lava y pela el mango, luego redúcelo a trozos descartando el hueso.
- Retira la cáscara de cada mandarina y separa a la mitad.
- Lleva estos ingredientes a la batidora añadiendo el jugo del medio limón.
- Asegura y bate todo hasta que consigas la textura deseada.
- Ahora introduce los hielos y bátelos con la mezcla un poco más.
- Sirve en un vaso alto y disfruta de su enérgico sabor.
Tip: Los cítricos como las mandarinas y el limón son ricos en calcio, fósforo, aceites esenciales y vitaminas A y C.
Estos nutrientes hidratan y cuidan tu piel, contribuyen a fortalecer tu sistema inmunológico e incrementan tus niveles de energía.
Además, su contenido acuoso contribuye a la expulsión y prevención de cálculos renales y a la excreción de las vías urinarias, actuando como un efectivo depurativo.
Por su parte, el mango, además de contrastar el sabor ácido de ambos cítricos, aporta diferentes nutrientes a nuestro organismo, tales como aminoácidos, vitaminas C y E, flavonoides, beta-caroteno, niacina, calcio, hierro y magnesio.
2.- Energía Amarilla
Vigoriza tu cuerpo con esta refrescante energía amarilla que combina todas las propiedades de la piña, el mango y el agua de coco para brindarte ese rendimiento extra que tu cuerpo demanda.
¿Qué necesitas?
- 6 Rodajas de piña sin cáscara
- 1 Banana
- Medio mango
- 150 ml de agua de coco
- Canela en polvo o nuez moscada (opcional)
- Hielo en cubos
Preparación
- Lava y pela la banana y el mango, luego reduce a trozos descartando el hueso del mango
- Agrega estos ingredientes al vaso de batidora añadiendo las rodajas de piña y los cubitos de hielo.
- Asegura la tapa y mezcla hasta lograr la unión de los ingredientes.
- Suma a esta mezcla el agua de coco y un toque de canela, dejando batir nuevamente por unos pocos segundos.
- Sirve en un vaso alto y disfruta, ¡así de sencillo!
Tip: ¿Quieres saber por qué este smoothie es ideal para iniciar el día? La piña es un cítrico muy nutritivo, rico en vitaminas Ay C, potasio, hierro y calcio.
Contiene el balance ideal ente fibra y calorías, además, es perfecta para hidratar y refrescar, siendo el segundo cítrico con mayor contenido de agua (86%), superada solo por la toronja y la fresa (91% en ambos casos)
En combinación con el agua de coco, otro hidratante natural rico en vitaminas, hace de este original smoothie de frutas una bebida realmente refrescante.
La fuerza de este batido se centra en la banana, una fuente inagotable de energía, rica en potasio, ácido fólico y vitamina B y E, que viene a potenciar los nutrientes del resto de los ingredientes.
Definitivamente este smoothie le hace honor a su nombre.
3.- Bomba tropical
Aunque este smoothie está compuesto por una mezcla bastante sencilla, también guarda valores nutricionales muy similares a los batidos anteriores.
La banana aporta el hierro y el ácido fólico necesario, así como una dosis de potasio, mientras que la naranja y la manzana suministran gran cantidad de vitamina C, encargada de activar los aportes nutricionales de la banana.
¿Qué necesitas?
- 1 Naranja
- 1 Manzana
- 1 Banana
- 1 Kiwi
Preparación
- Lava la manzana, córtala en cuartos y desprende sus semillas.
- Enjuaga y pela los kiwis, cortando en rodajas. Repite este paso con la banana.
- Corta la naranja a la mitad y extrae tomo el zumo que te sea posible con la ayuda de un extractor o utilizando tus manos.
- Pon todos estos ingredientes en la batidora, asegura la tapa y bate hasta lograr su unión. Puedes agregar más zumo de naranja para su reducir espesor.
- Sirve en un vaso alto y tómalo al natural.
Tip: Lo mejor es que este batido no solo actúa como alimento energizante, al tener presentes ingredientes como la manzana verde y el kiwi.
Este batido también funciona como un excelente depurativo quemagrasa que podrás aprovechar para reducir medidas a nivel abdominal al consumirlo en ayunas.
4.- Batido verde de frutas y vegetales
Las frutas y las verduras nos aportan nutrientes y vitaminas que nos ayudan a cuidarnos por dentro y por fuera. Te invitamos a provechar todas sus propiedades, realizado en casa el siguiente smoothie energizante.
¿Qué necesitas?
- 1 Tallo de apio
- 1 Naranja
- Media Banana
- 60 gr de brócoli
- 40 gr de espinacas
- 150 ml de agua de agua de coco
- El zumo de medio limón
Preparación
- Separa las flores del brócoli de su tallo, lávalas y déjalas remojar por unos segundos en agua con vinagre junto a las espinacas, luego escurre.
- Lava el apio y redúcelo para facilitar su procesado.
- Toma la naranja y córtala en cuartos, retirando su piel y sus semillas.
- Introduce estos ingredientes al vaso de tu batidora junto a la media banana y el zumo del medio limón.
- Asegura la tapa y bate hasta lograr una mezcla homogénea, luego pausa, añade el agua de coco y bate hasta conseguir una textura más ligera.
- Sirve en un vaso alto y toma al natural o acompañado con cubitos de hielo.
Tip: ¿Sabías que, para nuestro organismo, es más favorable consumir las verduras en crudo?
Alimentos como el brócoli, el apio y las espinacas son una gran fuente de vitaminas y minerales que aportan numerosos beneficios a nuestro organismo.
Estos contienen vitamina A y C, hierro, calcio, potasio, ácido fólico y fibra, los cuales mejoran la salud de la piel, los huesos y contribuyen en la lucha y prevención de la anemia.
Al ser hervidos por mucho tiempo, tienden a perder varios de sus nutrientes, por lo que recomendamos realizar su consumo en crudo, procurando realizar una buena higiene de los alimentos.
5.-Smoothie de kiwi, mango y espinacas
El mango y el plátano son frutas ideales para empezar el día con energía, por lo que este smoothie podría ser un excelente desayuno para comenzar tu mañana a tope.
¿Qué necesitas?
- 2 Kiwis
- 1 Mango
- Medio aguacate o palta
- ¼ de banana
- 20 gr de espinacas
- 80 ml de agua
- Hielo en cubos
Preparación
- Lava y escurre las espinacas, pasándolas por agua de vinagre o limón.
- Corta el aguacate a la mitad, retirando la semilla con ayuda de una cuchara.
- Pela y trocea los kiwis, el mago y la media banana.
- Agrega estos ingredientes a tu batidora seguidos del agua y los cubitos de hielo.
- Asegura la tapa y mezcla hasta lograr la unión de todos los ingredientes.
- Sirve en un vaso alto y disfruta de todo su sabor,
Tip: El mango es una fuente de vitaminas y minerales, mientras que las bananas son un energizante natural, ricas en potasio y fibra.
Si a esto le sumas la cantidad de vitaminas y minerales que aporta al organismo la dosis de espinacas, podrás afrontar tus mañanas de forma más activa.
En especial si eres un atleta de alto rendimiento o una persona físicamente activa con entrenamiento constante.
6.- Smoothie de avena y banana
Los cereales son unos de los alimentos energéticos más recomendables para consumir durante la mañana, ya que son ricos en fibra y poseen una importante fuente de hidratos de carbono de tipo complejo.
Estas fuentes aportan una buena cantidad de energía a nuestro cuerpo. Descubre cómo aprovechar sus propiedades con este rico batido.
¿Qué necesitas?
- 1 Banana
- 2 cucharada sopera de avena enriquecida
- 1 cucharadita de miel
- 250 ml de leche de almendras (o coco)
Preparación
- Pela la banana y redúcela a rodajas.
- Vierte el resultado a la batidora junto a las 2 cucharadas de avena y la leche de almendras o coco.
- Asegura la tapa y mezcla hasta lograr una buena textura. Luego agrega el toque de miel y bate por unos instantes
- Sirve en un vaso alto y ¡voila! tienes un delicioso smoothie energizante, rico en proteínas.
Tip: La avena fortificada y las bananas, al trabajar en conjunto, aportan una buena dosis de vitamina del tipo B, ácido fólico, hierro, fibra e hidratos de carbono.
Los cuales ayudan a energizar nuestro cuerpo y contribuyen a la prevención de enfermedades óseas y anémicas.
Por su parte, los frutos secos contienen una buena proporción de hierro, variando la cantidad de este mineral según el tipo de fruto.
Mientras que la miel posee una combinación perfecta de sustancias nutricionales que favorece la formación de glóbulos rojos.
Lo mejor es que este batido también puede funcionar como una deliciosa bomba de proteína que te permitirá reponer los nutrientes que tu cuerpo pierde al sudar, en especial si lo consumes luego del entrenamiento.
Y si tu problema es el padecimiento de anemia por deficiencia de hierro, compensa esa carencia agregando 150 gr de espinaca y medio aguacate a esta receta.
7.- Smoothie de mora, mango y naranja con avena
Esta exótico smoothie contiene antioxidantes y carbohidratos que proporcionan al organismo muchísima energía, a la vez que protege de los radicales libres.
¿Qué necesitas?
- 1 Mango
- 2 Naranjas
- 2 cucharadas y media de avena
- 100 gr de mora
- 150 ml de agua de coco
- Menta fresca
Preparación
- Pela el mango, extrae la carne y retira el hueso del mango.
- Retira la cascara de ambas naranjas y reduce a cuartos.
- Lava y escurre las moras.
- Introduce todo en el vaso de la batidora junto con las cucharadas de avena.
- Asegura y bate todo junto hasta obtener la textura deseada, luego agrega el agua de coco y vuelve a mezclar por unos segundos.
- Sirve en un vaso alto y decora con unas hojitas de menta.
Tip: Los frutos rojos en general son frutas ideales para nutrir y energizar el cuerpo. En este caso, las moras contienen nutrientes como hierro, calcio, potasio, fósforo, ácido fólico y vitaminas del grupo A y C.
La vena aporta un extra de hierro, en diferentes porciones, mientras que el agua de coco, además de aportar gran cantidad de cobre y zinc y compartir todos los minerales de la mora antes explicados, refresca, nutre, hidrata y revitaliza.
Sin duda, una poderosa bebida para comenzar el día.
Ya tienes las recetas necesarias para compensar ese déficit de energía que tu agitado estilo de vida resta a tu cuerpo.
Consumir uno de estos batidos diarios en ayunas y organizar mejor de agenda y actividades cotidianas te permitirá cumplir de manera exitosa con todas tus tareas sin afectar tu productividad.
Anímate a probar uno de estos deliciosos smoothies y cuéntanos tu experiencia en la caja de comentarios.
