+7 Smoothies saludables ¡Para desayunar!

Smoothies saludables

¿Quién no ha tomado alguna vez un delicioso smoothie saludable para desayunar? Estas sencillas bebidas compuestas principalmente de zumo de frutas, cereales y verduras han retomado la popularidad actualmete.

Fama que obtuvieron durante su creación en la década 70, convirtiéndose no solo en buena alternativa para disfrutar de nutritivos desayunos, meriendas y cenas.

Y no solo eso, sino también son saludables opciones para atender diferentes padecimientos de salud como estreñimiento, retención de líquido o afecciones intestinales.

Si te interesa esta información entonces quédate a leer porque en nuestro artículo de hoy te llevaremos a explorar el mundo de los smoothies saludables.

Entregándote un sencillo compilado de recetas que te permitirá prepararlos en casa de la manera más fácil y atender tus requerimientos.

Además, te enseñaremos a identificar sus propiedades nutricionales y las funciones que tiene cada ingrediente una vez que ingresa en nuestro cuerpo.

+7 Smoothies saludables

Smoothie de papaya, linaza y avena

Smoothie de papaya, linaza y avena

Smoothie de papaya, linaza y avena

¿Qué necesitas?

  • 2 tazas de agua
  • 1 papaya cortada en trozos chicos
  • 2 cucharadas grandes de avena en hojuelas
  • 1cucharada grande de semillas de linaza (puede ser molida)
  • Media cucharadita de miel (o cualquier otro endulzante natural)

Preparación

  1. Toma la papaya cortada en trozos, sin cascara ni semillas, y viértela en el vaso de tu batidora.
  2. Agrega las dos cucharadas grandes de avena en hojuelas, seguida de la cucharada grande de semillas de linaza y la medida de agua.
  3. Asegura la mezcla y bate hasta que todos los ingredientes se integren.
  4. Agrega el toque de miel o endulzante de tu preferencia y bate nuevamente.
  5. Sirve en un vaso alto y acompaña con hielo.

Tip: Cada uno de los ingredientes presentes en este batido son ricos en fibra.

Tanto la avena como la papaya y la linaza poseen efectos laxantes, desinflamatorios, adelgazantes y regulatorios que nos ayudan a mantener nuestro organismo en equilibrio.

Además, aporta la cantidad de fibra necesaria para limpiar y depurar las vías intestinales, generando la reducción de la zona abdominal.

Smoothie de piña y arándanos

Este exótico batido de frutas te ayudará a perder la grasa abdominal más persistente, solo debes tomarlo en ayunas o media hora antes del almuerzo.

Smoothie de piña y arándanos

Smoothie de piña y arándanos

¿Qué necesitas?

  • 1 rodaja de piña con cáscara
  • Media taza de arándanos frescos
  • 200 ml de agua
  • El zumo de una naranja

Preparación

  1. Lava muy bien los arándanos y déjalos escurrir.
  2. Llévalos a la batidora junto con la rodaja de piña, el zumo de naranja y la medida de agua.
  3. Asegura la tapa y mezcla hasta lograr la unión de todos los ingredientes.
  4. Sirve en un vaso alto uy disfruta acompañado con hielo o al natural.

Tip: Todos conocemos los potentes efectos diuréticos de la piña y la naranja. Su cantidad de agua, fibra y vitaminas beneficiada la quema de grasa acelerando el metabolismo y regulando el tránsito intestinal.

Al ser combinados con una fuente de vitaminas y antioxidantes como los arándanos obtenemos no solo un batido perfecto para quemar grasa del abdomen.

Ademas de lo anterior, también es un poderoso revitalizante para nuestro sistema inmunitario, nuestras células, tejidos y piel con resultados en muy poco tiempo.

Smoothie de zanahorias y manzana

Ahora combinamos los beneficios de las zanahorias y las manzanas en un potente elixir quemagrasa que te hará lucir un abdomen plano en pocas semanas.

Smoothie de zanahorias y manzana

Smoothie de zanahorias y manzana

¿Qué necesitas?

  • 4 zanahorias
  • 2 manzanas verdes
  • 1 puñado de hojas de espinacas
  • 400 ml de agua
  • El zumo de un limón
  • Hielo picado

Preparación

  1. Lava las espinacas y déjalas remojar por unos segundos en agua con vinagre, luego escurre y deja secar.
  2. Lava las manzanas y redúcelas a cuartos, procurando extraer su corazón y semillas.
  3. Lava las zanahorias y llévalas a rodajas.
  4. Lleva estos ingredientes a tu batidora junto a la medida de agua y el zumo de limón.
  5. Asegura la tapa y mezcla hasta lograr la unión de todos los ingredientes.
  6. Sirve en un vaso alto y acompaña con hielo.

Tip: Las manzanas poseen conocidas propiedades adelgazantes, siendo las del tipo verde las de mayor concentración de fibra, vitaminas y minerales.

Su aporte de fibra y su acción en nuestro organismo hace de la manzana una fruta ideal para incluir en tu dieta.

Pues además de regular el tránsito intestinal y desinflamar, limpia y depura de toxinas generando la reducción de la zona abdominal.

Estas bondades de la manzana unida a las propiedades termogénicas que genera el zumo de zanahoria en nuestro cuerpo hacen de este batido un verdadero elixir quemagrasa.

Smoothie de fruta, espinacas y queso fresco

Este delicioso batido combina las propiedades saludables de la espinaca con la proteína, dando como resultado beneficiosos efectos para los músculos. Solo debes ingerirlo al menos una hora antes de entrenar.

Smoothie de fruta, espinacas y queso fresco

Smoothie de fruta, espinacas y queso fresco

¿Qué necesitas?

  • 150 gr de queso fresco
  • Media taza de espinacas
  • Media taza de agua de coco
  • El zumo de media lima
  • Miel o algún otro endulzante natural (opcional)

Preparación

  1. Enjuaga las espinacas dejando remojar por unos minutos en agua con vinagre o agua de limón, luego escurre y deja secar.
  2. Cumplido el primer paso, llévalas a la batidora con los demás ingredientes.
  3. Asegura la tapa y mezcla hasta lograr la unión de todos los ingredientes.
  4. Sirve en un vaso alto e ingiere, preferiblemente, luego del entrenamiento.

Tip: Aunque la presencia de queso fresco en este batido pueda llegar a causarte ruido por formar parte de los “alimento prohibido” en cualquier dieta de adelgazamiento.

Pero lo cierto es que el queso puede ser de gran ayuda para que tus entrenamientos diarios lleguen a muy buen puerto ¿la razón?

El queso contiene un significativo número de proteínas lácteas, en su mayoría caseína, que liberan aminoácidos lentamente al torrente sanguíneo para acondicionar los músculos.

Lo cual logra que se producen menores daños al hacer ejercicios y mejora la recuperación de los mismos.

Smoothie de huevo y ricota

Este batido es ideal para aumentar la masa muscular y para recuperar las energías luego de un día de entrenamiento. Descubre cómo aprovechar sus propiedades con esta sencilla receta.

Smoothie de huevo y ricota

Smoothie de huevo y ricota

¿Qué necesitas?

  • 1 banana o plátano.
  • 1 vaso de leche desnatada.
  • 2 cucharadas soperas de avena.
  • 100 gr de queso ricota.
  • Endulzante natural (opcional)
  • Hielo picado (opcional)

Preparación

  1. Retira la cáscara de la banana, rebánala en ruedas y viértela en el vaso de la batidora.
  2. Agrega el vaso de leche desnatada, las cucharadas de avena y el queso ricota. Si deseas agregar el endulzante natural, es el momento.
  3. Asegura con la tapa y tritura hasta lograr la unión de todos los ingredientes.
  4. Sirve en un vaso alto y disfruta al natural o acompañado con hielo.

Tip: Esta es una gran alternativa natural a los suplementos proteicos que nos ofrece el mercado. La ricota funciona como un ingrediente activo que aporta las proteínas necesarias para la recuperación de los músculos.

Por otro lado la banana provee la energía, hidratos de carbono y la cantidad de potasio necesaria para reponer el líquido y los nutrientes que perdemos al sudar.

Smoothie de avena y banana

Los cereales son alimentos energéticos recomendables para consumir durante la mañana.

Estos son ricos en fibras poseen una importante fuente de hidratos de carbono de tipo complejo que aportan una buena cantidad de energía a nuestro cuerpo.

Smoothie de avena y banana

Smoothie de avena y banana

¿Qué necesitas?

  • 1 Banana
  • 2 cucharada sopera de avena enriquecida
  • 1 cucharadita de miel
  • 250 ml de leche de almendras (o coco)

Preparación

  • Pela la banana y redúcela a rodajas.
  • Vierte el resultado a la batidora junto a las 2 cucharadas de avena y la leche de almendras o coco.
  • Asegura la tapa y mezcla hasta lograr una buena textura. Luego agrega el toque de miel y bate por unos instantes
  • Sirve en un vaso alto y ¡voila! tienes un delicioso smoothie energizante, rico en proteínas.

Tip: La avena fortificada y las bananas, al trabajar en conjunto, aportan una buena dosis de vitamina del tipo B, hierro, fibra e hidratos de carbono.

Estos componentes ayudan a energizar nuestro cuerpo y contribuyen a la prevención de enfermedades óseas y anémicas.

Por su parte, los frutos secos contienen una buena proporción de hierro, variando la cantidad de este mineral según el tipo de fruto.

Finalmente la miel posee una combinación perfecta de sustancias nutricionales que favorece la formación de glóbulos rojos.

Smoothie de limón y perejil

Esta última propuesta tiene propiedades diuréticas que combaten la retención de líquidos, mejora el estado de la piel y fortalece el sistema inmunitario.

Smoothie de limón y perejil

Smoothie de limón y perejil

¿Qué necesitas?

  • 1 manojo de perejil
  • 400 ml de agua
  • El zumo de 2 limones

Preparación

  1. Lava el perejil y deja escurrir.
  2. Lleva este ingrediente al vaso de tu batidora junto al zumo de limón y la medida de agua.
  3. Asegura la mezcla y tritura hasta lograr una composición homogénea.
  4. Sirve en un vaso alto y disfruta acompañado de hielo o al natural.

Tip: El limón es un ingrediente obligatorio en todas las dietas de adelgazamiento y planes de alimentación, siendo una de las frutas más diuréticas que existen.

Como sucede con el grupo de los cítricos, su concentración de minerales y vitaminas del tipo A y C, no solo ayuda a quemar grasa, también contribuye a estabilizar el azúcar en la sangre y a activar nuestras defensas.

Este cítrico, unido a un vegetal como el perejil, con importantes propiedades antiinflamatorias, da como resultado un abdomen plano y listo para definir con tan solo ingerir 2 o 3 veces por semana.

Como has podido apreciar, los smoothies también pueden ser saludables opciones para atender diferentes padecimientos de salud como estreñimiento, retención de líquido o afecciones intestinales.

Son deliciosos, fáciles de preparar y 100% efectivos según el uso que le otorgues.

Sin embargo, te recordamos que, aunque nuestros smoothies son muy buenas opciones para tratar enfermedades, siempre es importante consultar al médico antes de tomar cualquier decisión referente a nuestra salud.

Cuéntanos, ¿Cuál Smoothie es tu favorito?

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